知識文章

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在家就能搞定 必學五招舒緩背肌筋膜炎
在家就能搞定 必學五招舒緩背肌筋膜炎
2016/11/01

  下背痛幾乎是人人都有的困擾,根據調查資料顯示,台灣有超過一半的人一生中會經歷下背痛,但是什麼導致下背痛的呢?除了常見的有肌肉拉傷、椎間盤突出還有今天要和大家介紹的背肌筋膜炎。

傷害OUT 運動前一定要做的8招動態熱身
傷害OUT 運動前一定要做的8招動態熱身
2016/10/24

運動前熱身已經被確定為減少運動傷害的方式之一,但是熱身應該怎麼做才對呢?常見的熱身分為靜態伸展、動態暖身,運動前通常我們會使用動態的動作來暖身、運動後才進行靜態伸展,因為肌肉還沒熱開的情況下,伸展可能會導致肌肉受傷...

輕鬆搞定跳躍膝 必學六大復健動作
輕鬆搞定跳躍膝 必學六大復健動作
2016/10/17

跳躍膝,也就是髕骨肌腱炎,是運動選手及愛好者的夢靨之一,好發於籃球、排球、羽球等需要持續跳躍或是快速移動方向的運動,因為髕骨下的肌腱是吸震及穩定膝關節的重要構造,因此時常做跳躍這種高衝擊的動作,會對髕骨肌腱...

害怕體力下滑 腳踝受傷還能做的五種運動
害怕體力下滑 腳踝受傷還能做的五種運動
2016/10/12

腳踝關節是身體上重要的大關節之一,站立的時候必須承受將近全身的重量。在平衡的表現中,腳踝的穩定也扮演著不容小覷的角色。但很多人都忽略腳踝的鍛鍊,使周遭的肌力不足以保護它,扭傷機率變高。

【影片】跑步時3招熱身+收操 運動傷害不再來
【影片】跑步時3招熱身+收操 運動傷害不再來
2016/10/11

 你是不是常常發生運動傷害或是運動表現失常,根據資料顯示,運動傷害有一部份是因為沒有熱身或熱身不夠造成,所以現在很多運動傷害防護員都會強調運動前熱身和運動後收操的重要性。

一定要懂的呼吸法 讓你運動效率翻三番
一定要懂的呼吸法 讓你運動效率翻三番
2016/10/03

運動時,我們不僅要注意運動前的熱身,運動後的恢復,補充營養、伸展肌肉等,更要注意運動時的呼吸,為什麼呢?因為正確的呼吸方式能夠讓你減少運動傷害,呼吸是為了提供身體代謝必需的氧氣,同時也排出二氧化碳。

強化上半身肌群 必練最有效的五個動作
強化上半身肌群 必練最有效的五個動作
2016/10/03

談到有效的肌力訓練法,大部分人會想到重量訓練,重量訓練分兩種:機台(Machine)和自由重量(Free weight),其中又以自由重量的效果較佳,因為它更加困難,需要更多部位以及更強大的穩定力,也因為如此,能訓練到的肌肉不只有單一塊。

七大熱敷好處 發炎疲勞疼痛一次搞定
七大熱敷好處 發炎疲勞疼痛一次搞定
2016/09/26

熱敷是常用的治療手法,從舒緩疲勞,如:泡熱水澡、使用電熱毯、三溫暖等,到舒緩疼痛,如:中醫診所會使用熱草藥泡熱敷墊,放在你的患處,或者針灸的時候搭配紅外線光照射以及熏熱蒸汽等等。熱敷的好處很多,但是應該在什麼時候用呢?以下介紹三點熱敷的注意事項:

二招腳踝測試 找出問題稱霸跑場
二招腳踝測試 找出問題稱霸跑場
2016/09/12

在運動場上,常常看到選手有各種運動傷害,而最常見的就是腳踝扭傷,有些人可能是輕微的腫脹,走路會有一點痛,但有些人卻是痛到連走路都沒辦法,那為什麼會有這些差別呢?因為腳踝扭傷等級分為三種,隨著韌帶受傷的程度而有所差異。