知識文章

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害怕體力下滑 腳踝受傷還能做的五種運動
害怕體力下滑 腳踝受傷還能做的五種運動
2016/10/12

腳踝關節是身體上重要的大關節之一,站立的時候必須承受將近全身的重量。在平衡的表現中,腳踝的穩定也扮演著不容小覷的角色。但很多人都忽略腳踝的鍛鍊,使周遭的肌力不足以保護它,扭傷機率變高。

【影片】跑步時3招熱身+收操 運動傷害不再來
【影片】跑步時3招熱身+收操 運動傷害不再來
2016/10/11

 你是不是常常發生運動傷害或是運動表現失常,根據資料顯示,運動傷害有一部份是因為沒有熱身或熱身不夠造成,所以現在很多運動傷害防護員都會強調運動前熱身和運動後收操的重要性。

一定要懂的呼吸法 讓你運動效率翻三番
一定要懂的呼吸法 讓你運動效率翻三番
2016/10/03

運動時,我們不僅要注意運動前的熱身,運動後的恢復,補充營養、伸展肌肉等,更要注意運動時的呼吸,為什麼呢?因為正確的呼吸方式能夠讓你減少運動傷害,呼吸是為了提供身體代謝必需的氧氣,同時也排出二氧化碳。

強化上半身肌群 必練最有效的五個動作
強化上半身肌群 必練最有效的五個動作
2016/10/03

談到有效的肌力訓練法,大部分人會想到重量訓練,重量訓練分兩種:機台(Machine)和自由重量(Free weight),其中又以自由重量的效果較佳,因為它更加困難,需要更多部位以及更強大的穩定力,也因為如此,能訓練到的肌肉不只有單一塊。

七大熱敷好處 發炎疲勞疼痛一次搞定
七大熱敷好處 發炎疲勞疼痛一次搞定
2016/09/26

熱敷是常用的治療手法,從舒緩疲勞,如:泡熱水澡、使用電熱毯、三溫暖等,到舒緩疼痛,如:中醫診所會使用熱草藥泡熱敷墊,放在你的患處,或者針灸的時候搭配紅外線光照射以及熏熱蒸汽等等。熱敷的好處很多,但是應該在什麼時候用呢?以下介紹三點熱敷的注意事項:

二招腳踝測試 找出問題稱霸跑場
二招腳踝測試 找出問題稱霸跑場
2016/09/12

在運動場上,常常看到選手有各種運動傷害,而最常見的就是腳踝扭傷,有些人可能是輕微的腫脹,走路會有一點痛,但有些人卻是痛到連走路都沒辦法,那為什麼會有這些差別呢?因為腳踝扭傷等級分為三種,隨著韌帶受傷的程度而有所差異。

【影片】國際選手都在乎賽後恢復 跑馬後的回春三要點
【影片】國際選手都在乎賽後恢復 跑馬後的回春三要點
2016/09/12

每一次馬拉松都是一場殘酷的戰鬥,因為就算做好了再多的事前準備,也無法預測比賽時的身體狀況,正因為如此,所以事後準備如訓練、飲食及開跑後的暖身與賽後的伸展、保養、飲食對馬拉松選手來說更顯得重要。大部分的跑者都認為跑完就結束了......

七動作訓練核心肌群 打造運動鐵布衫
七動作訓練核心肌群 打造運動鐵布衫
2016/09/05

為什麼要練核心肌群?以跑者來說,訓練核心可以幫助維持良好的跑姿,減少能量消耗,並延緩肌肉疲乏的時間。對籃球和排球選手來說,出色的核心肌群,也能幫助他們有出色的彈跳力、爆發力。那核心肌群是什麼?簡單來說核心肌群的功能就是穩定身體......

屁股「鄧」地影響跑步 膝蓋腳踝跟著遭殃
屁股「鄧」地影響跑步 膝蓋腳踝跟著遭殃
2016/09/05

 喜歡跑步的你是否也曾遇過沒來由的膝蓋疼痛,不論休息、冰敷、請專人按摩都無法解決呢?其實身體的每個部位都有密切的關聯性,有時候一個部位受傷可能就會影響到另一個部位。以下舉一個真實案例來說明:陳哥是個熱愛跑步、健身的中年男子......