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加速吧!跑出撞牆期的訓練之道 精彩花絮

2018/03/30
作者 Tasi An
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加速吧!跑出撞牆期的訓練之道 精彩花絮


   你必讀本文理由 :
      1.了解329加速吧!跑出撞牆期的訓練之道的片段精彩內容
         2.了解如何突破自己的跑步成績
         3.賽後肌肉恢復的要點

          

 

本次愛動KNOW講座將主題鎖定在跑步這件事,邀請三位業界強者,真男人張嘉哲、DHRC總教練梁哲睿、物理治療師邱昶宏來分享跑步的科學化訓練、比賽經驗、以及如何保養自己、賽後恢復。

以下分享現場片段內容花絮喔!

夜市打工仔翻身知名跑步教練

「在沒有資源的時候,沒有穩定收入可以繼續訓練,我在夜市打工賺錢,直到有一天廠商勸我,出來教課,才有今天的我。」梁哲睿談起自己教練生涯的起點,他希望能把十幾年的跑步經驗分享給更多的人,所以就成立DHRC訓練跑團。

他表示,跑步這件事不是訓練量大就有用,就算有人一個月跑六百公里也不一定能有好成績,因為跑多遠跑多快跑多久,這三件事要同時拿出來比較,才能知道訓練效果。

那到底要跑多快呢?梁哲睿表示,跑步分為幾個區間,如果你跑步時還可以有說有笑,這稱為「有氧區間」,這主要是練你的心肺,心臟肌肉端的有氧能力,也刺激你的粒線體增生。如果大喘吁吁,無法說話稱為「無氧區間」,這種訓練的主要目的是訓練你的最大攝氧量,攝氧量越高,運動表現也會相對提高。

梁哲瑞提醒,如果要協助他人設計菜單,可以先找出它的最大攝氧量,這樣菜單的設計上比較有準確性,才不會導致過度訓練造成運動傷害。另外在跑步上最後採取週期化訓練,把長距離區間跟無氧訓練衝刺兩種訓練交錯,成績才會有顯著進步。

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跑到斷腳筋 張嘉哲笑談要糾正「跑者三大迷思」

「我不是運動員,是一個跨領域的表演藝術工作者」真男人張嘉哲笑著說,他表示自己想做的事很多,從跑步選手到真男人文創商行創辦人,核心理念都圍繞在幫助更多的台灣選手,幫運動員找資源,培養訓練他們站上世界舞台。

他提及,台灣的跑者都有三大迷思,「依賴、勤儉、意志力」。依賴就是過度依賴外物的幫助,勤儉則是跑鞋不開口笑就不換,意志力強撐身體更是最常發生的事,他表示,有時候運動的負荷已經超越身體的極限還用意志力撐下去,嚴重會死亡,輕則也會造成運動傷害,所以他希望傳遞給每位跑著正確的運動科學知識,不要像他一樣,靠著意志力跑步,結果跑到斷腳筋。「路跑這樣運動,危險無所不在」所以不要做能力不及的事,尤其營養的補充更要做足,才能讓自己的運動生涯更廣更長。

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物理治療師:肌肉放鬆跟刷牙一樣要每天做

關於大家最關切的快速恢復,物理治療師邱昶宏表示,事實上並有沒真的能快速恢復的神妙方法,只能每天持續不斷的放鬆。他舉例,一般人一定會每天刷牙,如果不刷就會漸漸蛀牙,肌肉的保養也同理,你不能一直放生肌肉,卻要他跟你上山下海之後還要快速恢復。他強調,所以平常就要養成保養習慣,自己要有「放鬆很重要」觀念,大多的人都是訓練多於放鬆,長期之下,就會造成運動傷害。

他也提到,在他看診的病人中,跑者最常出現的病例就是跟腱炎、足底筋膜炎,對這兩種病症他的作法是先徒手放鬆,再利用聚焦式體外震波來治療,再以肌內效貼布來輔助。他表示,預防勝於治療,希望有運動習慣的人可以找自己信任的治療師或防護員,定期做運動按摩,讓自己的肌肉保持在好的狀態上!這樣就是最有效避免運動傷害的方法。

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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