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掌握競技獲勝關鍵,你必須懂三大策略 精彩花絮

2018/03/30
作者 Tasi An
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掌握競技獲勝關鍵,你必須懂三大策略 精彩花絮


   你必讀本文理由 :
      1.了解419掌握競技獲勝關鍵,你必須懂三大策略的片段精彩內容
         2.了解如何賽期要怎麼吃
         3.運動刮痧的優勢、排球技術與競技心理學

          

 

本次愛動KNOW講座將主題鎖定在獲勝的關鍵,邀請三位強者,排球國手、物理治療師、營養師來傳授競技比賽的制勝之道喔!

以下分享現場片段內容花絮喔!

有運動不要怕吃 營養師強調碳水化合物要和蛋白質一起吃

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講座一開始,營養師蘇政瑜便開門見山表示,運動後的補充很重要,尤其不要怕吃碳水化合物,因為:

碳水化合物→促進胰島素分泌→肝醣和肌肉合成

蛋白質→肌肉修復原料

所以兩者要一起吃,對肌力的增加才有良好的效果

另外他強調,進食的時機點非常重要,據資料顯示,運動前後補充營養,肌力增加較多,他也談到為什麼台灣選手很常在最後關頭失誤,因為營養補充不夠,導致血糖降低影響運動表現,所以可以準備隨時方便的健康小吃,定時補充,維持血糖穩定。

他表示,影響必賽因素很多,比賽前盡量吃七分飽即可,因為太飽,腸胃會分心 去處理剛剛的食物,導致運動時能量出不來,最好也盡量避免容易過敏的食物,牛奶或海鮮之類,因為有的過敏雖然不明顯但卻會影響身體狀況,導致比賽失利。

營養師推薦比賽餐:

早餐推薦:香蕉茶葉蛋白吐司

午餐推薦:subway不加醬、少油便當、香蕉

比賽當天-賽前一小時:鹽錠1~2顆、運動飲料,每五分鐘喝一兩口、香蕉

運動刮痧幫助拉傷的跆拳道選手打進四強賽

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運動刮痧創辦人黃卉君表示,運動刮痧主要是在放鬆肌肉跟筋膜,在坊間對刮痧有一些質疑,如刮痧會造成組織纖維化,但其實是介質使用錯誤,她強調,自從奧運冠軍菲爾普斯使用拔罐的醫療方式後,這些亞洲的傳統醫療方式,刮痧、拔罐、針灸,才開始被熱烈討論,最明顯的例子就是2017的世大運,政府邀請了中醫進駐,所以她的夢想是將刮痧跟醫學結合,傳到西方國家。

黃卉君說,運動刮痧之所以會誕生主要是在2016年跆拳道培訓隊時,有教練問他有沒有什麼方法可以讓運動員不會那麼容易受傷,因為當時選手為了奧運比賽,一天訓練4次一次兩小時,運動強度高到心率190-200,為了幫助他們修復,就發展出運動刮痧的手法,且這樣的手法好處在於不用退痧,所以不用休息,部會影響選手的練習。

她說,很多人會問為什麼刮痧會有用?因為肌肉運動完後會變緊,所以要放鬆伸展,伸展的主要功能是要讓軟組織恢復到原本的狀態,避免下一次受傷。而刮痧就有這樣的功能,她舉例曾經有一位跆拳道選手在賽前不慎拉傷,她立刻為他做運動刮痧,並且在拉傷部位貼上肌內效,出乎意料的是,四強賽下來,這位選手居然贏了,她也很高興他能幫助這位選手挺過這關。

比賽要贏除了技術 心理層面也要顧及

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擁有幾十年經驗的排球國手陳怡如,在講座開始就邊帶動作,教導現場聽眾,排球最常被討論的三個技術攻擊、攔網、防守,並一一分享其中精隨,他表示,做扣球動作,把手臂往上舉時,要貼近耳朵,因為揮臂時,手離開耳朵,肩膀受力就會比較大,若長期下來,會容易受傷,保護自己不受傷,也是贏的關鍵。

她提醒,排球很多選手都是因為膝蓋落地,產生運動傷害,所以不管是起跳或落地,都要維持臀部向後坐蹲的方式,且落地時,若膝蓋會內夾的話,會造成膝蓋壓力,韌帶容易斷裂。

他以自己為例,他說從國中開始就有膝蓋痛,看了很多醫師都好不了,直到上大學後,學到很多正確的起跳觀念,矯正姿勢後,膝蓋痛就自然而然消失了。

另外他提到,選手們在比賽時難免緊張,為了避免失常可以進行意象訓練,想像自己被攔網的狀況、失分的狀況等等,用地人稱或第三人稱的角度都可以,也可以進行心靈對話,幫自己加油打氣另外也可以利用團體動力,增加自己的信心、團隊的士氣,把隊友召集成一圈,手拉手,由召集人信心喊話,產生正向能量。

他強調,要懂得學會轉移注意力,但這是需要練習的,就像技術一樣。

最後是自我對話,藉著內心的一問一答,跳出主觀意識,找到自己在場上的盲點,讓自己不驚慌失措。

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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