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逆轉青春不必靠SK2 全民抗老靠運動

2017/03/08
作者 Tasi An
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逆轉青春不必靠SK2 全民抗老靠運動


   你必讀本文的三大理由 :
         1.了解老年人運動的五大好處
         2.清楚老年人運動的三大注意事項
         3.知道六十五歲老人每年肌力退化的數據

 健康的生活型態包括:規律的運動、維持社交網絡以及保持正向的心態,同時也是長壽的秘訣。規律運動能夠對廣泛的生理系統造成有利的影響,能減少慢性疾病危險因數,並且與較佳的心理健康和社會互動有關。因此,儘管遺傳因素可能對老化造成不同程度的影響,但體力活動才是區辨出個體是否能夠成功適應(對抗)老化的生活型態因素。


 人的肌力在四十五歲以後就逐漸減弱,尤其爆發力下降得更快,根據統計,六十五歲~八十歲之間的健康老人,平均每年肌力下降12%,爆發力下降34%。肌力減弱的結果,對從事日常活動有很大的影響,而肌力減退最大的原困就是缺少活動。肌力的可塑性是終生都存在的,只要運動,即使因長久臥床而變得無力的肌肉都可回復或改善。

老年人保持運動習慣的好處:

1.增加肌力、耐力、柔軟度及維持關節的活動度。

2.改善感覺整合及肌肉協調,增進平衡反應和減少跌倒的機率。

3.可降低血壓、減輕心臟負荷量,增加心輸出量以及最大攝氣量,體能因而獲得改善。

4.延緩骨質疏鬆的情況,減少骨折的發生。

5.因運動可消耗熱量,進而產生控制體重的功效,對輕度糖尿的病人亦可幫助血糖的控制。

老年人運動時應注意的事項包括:

1.種類:一般以身體進行節律性及持續性活動為主,如慢跑、登山、騎腳踏車、游泳、太極拳、元極舞等;最好依照個人喜好、環境因素與身體健康狀況,選擇自己有興趣的運動項目,既可兼具健身及娛樂效果,而且較容易持之以恆。

2.
時間:要達到健康的效果,每週至少需運動34次,每次持續2030分鐘,對剛開始運動的銀髮族,可以用「短暫運動、休息、再運動」的模式,如一次10分鐘,一天三次,也等於一天30分鐘的運動,等體能變好之後,再持續增加。 

3.
強度:運動量不夠或過多,都不能達到增加健康的目的,一般來說,做到「有點累但又不致於太累」的程度,可以用運動時的心跳率監測運動量,理想的心跳率為(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%之間,以70歲的銀髮族來說,達到運動量的心跳率應該在每分鐘90下至120下之間。

 運動能使人充滿朝氣與活力,適當而持之以恆的運動,是維持並促進健康的最好途徑,無論男女老少,每個人都應該養成良好的運動習慣,要愛惜自己,就從現在做起,好好的運動吧!

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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