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拉筋到底是在拉什麼?拉筋問題大揭密!

2018/11/12
作者 Ting Jung
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拉筋到底是在拉什麼?拉筋問題大揭密!


   你必讀本文的三大理由 :
     1.了解拉筋是在拉什麼
     2.了解動態拉筋和靜態拉筋的差別
     3.學會關於拉筋的重要觀念


不知道你有沒有一個疑惑,拉筋到底是在拉什麼?又對我們身體有什麼好處呢?為什麼有些人筋很軟,有些人做肢體前彎的時候卻怎麼也下不去?這篇文章就要來解開大家對於「拉筋」的迷思!

其實,拉筋就是我們所說的「伸展」的通俗講法,伸展的並不是「筋」,而是肌肉、筋膜及肌腱。

拉筋有什麼好處?
拉筋對身體的好處可說是人人都知道,像是可以……
1. 讓肌肉變得更加細長,身形看起來更年輕
2. 讓身體的活動能力變得更加靈活,提升運動能力
3. 減少肌肉緊張帶來的提早疲勞與痠痛,減緩老化
4. 降低運動受傷的風險
5. 增進血液循環,幫助消水腫

什麼時候拉筋效果最好?
拉筋有分「動態」及「靜態」。動態拉筋顧名思義,就是利用動態的動作像是開合跳、高抬腿跑、提臀跑、側併步跑、弓箭步前進等等進行伸展;反之,靜態拉筋就是利用靜態的動作,將肌肉和關節延展開來,並維持一段時間,來進行伸展。
運動前適合做「動態拉筋」,不僅能充分活動身體關節及肌肉,還能提高肌肉溫度,增加血液循環,讓身體進入備戰狀態。
運動後則應該做「靜態拉筋」。在經過運動訓練之後,身體的肌肉會縮短,因此需要透過靜態伸展來幫助縮短的肌肉恢復到原本的長度,回復肌肉彈性、減少痠痛,也能降低運動傷害的風險。

要多久拉一次筋?
拉筋其實是一個長期訓練。每天短時間的拉筋,比一次長時間的拉筋效果還好。重要的就是要維持拉筋的習慣。
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一次要拉多久?
每個伸展動作至少要停留20-30秒,才能讓肌肉有足夠的時間放鬆和延展。

為什麼拉筋完隔天會有痠痛感?
當你拉筋完隔天有痠或是疼痛感時,代表你在做靜態伸展時,可能硬把肌肉拉長而導致拉傷了。事實上,隔天不痛不緊的拉筋才是最好的。所以其實拉筋時,不是要有痛的感覺才是有拉到筋!

為什麼有人的筋比較硬?
柔軟度跟肌肉的放鬆程度有密切的相關,越緊繃的肌肉,關節彎曲的幅度也就越小。而肌肉緊繃主要有兩種原因:太疲勞以及太弱而無力,若想要加強自己的柔軟度,就要先找出自己肌肉緊繃的原因,才能對症下藥。
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拉筋可以瘦腿?
網路上常常可以看到很多關於可以「瘦腿」的拉筋動作,而事實上,拉筋的確是可以讓肌肉變得更修長,腿部變得更勻稱好看,所以感覺上就是「瘦」了!不過,
拉筋並不會讓脂肪量變少,所以別幻想把它當成瘦腿仙丹!想要養成易瘦體質,還是得靠自己飲食和運動相輔相成,才能達到目的喔!

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