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小心低鈉血症上身 跑者一定要清楚的補水原則

2016/06/23
作者 Evans
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小心低鈉血症上身 跑者一定要清楚的補水原則


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解什麼是低血鈉症
       2.了解如何避免低血鈉症
       3.了解低血鈉症時會產生什麼情況

每個人都知道,運動時要適當補充水分否則會脫水,但如果水分補充過多,就會產生運動型低鈉症,也就是血中鈉離子濃度低於135mEq/L,會造成頭暈、頭痛、乏力、煩躁不安、肌肉無力、抽筋、噁心和嘔吐、走路不穩。當血鈉數值小於120mEq/L時,便會開始痙攣、昏迷、癲癇、肺水腫,甚至死亡。
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低鈉症形成原因是,補水過多導致身體無法排出多餘的水分,造成血液中的鈉濃度下降。引起體內滲透壓不平衡,出現暈眩、噁心、頭痛、神智不清、異常疲憊等症狀。根據2002年波士頓馬拉松比賽研究顯示,488名在賽前與賽後接受血液樣本測試的參賽者中,有62人,即13%的參賽者血液中的鈉含量偏低,也就是低血鈉症,而這一成三的人,大部分是速度中後段的新手跑者,完賽時間都超過四小時,因為他們經驗不足,所以即便出汗不多,依然會大量飲水,確保水分充足,避免抽筋、熱病、脫水等等,他們飲水量甚至讓體重超越跑前的體重,造成血中鈉離子濃度過低。洛約拉大學醫學中心家庭醫學教授詹姆斯·溫格一直在研究運動員的補水習慣,他表示,口渴是跑者判斷自己需不需要喝水時的可靠指標。14530610ME50 36417
要預防運動型低血鈉,就是要做好飲水管理,制定飲水計畫,把握以下要點

①一小時內不要喝超過1公升的水
②每次飲用100cc~250cc的水為主,切勿太多
③長時間運動時每15~20分鐘補充一次水分
④慢飲為原則,避免牛飲嘔吐感
⑤產生避免用過大水壺裝水
⑥補充含電解質的運動飲料
無論是運動或日常生活補水很重要,但一定要注意必需「適當」且「適度」的補充,才能不造成身體的負擔喔!

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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