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為了長久跑下去 一定要知道的重訓三好處

2016/07/19
作者 Tasi An
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為了長久跑下去 一定要知道的重訓三好處


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解跑馬需要重訓的理由
       2.了解跑馬選手重訓的好處
       3.了解跑馬選手重訓時該從哪些肌肉開始

    馬拉松是一項極需耐力的迷人運動,許多跑者一踏進這項運動,便如著魔般開始一場又一場的賽事,甚至以百馬為目標,也因此有百馬俱樂部的誕生,其創辦人黃政德亦是第一位百馬跑者。

   但是想一直跑下去有這麼簡單嗎?長期跑步以及大量的訓練會讓身體變成一個吃能量的怪獸,舉凡肝醣、血糖、脂肪、肌肉都會轉成能量提供身體使用,在肌肉量逐漸流失的情況下,跑馬就會變成一件危險的事。
   為了健康安全的跑馬,跑者必須做重訓來增加肌肉量,以下為大家介紹跑者重訓的三大好處。

第一個好處:防止肌耐力流失,減少運動傷害

   跑馬除了需要毅力更需要肌力,針對跑步的重點肌群培養肌力可以預防運動傷害,舉一個最常見的例子,如跑者最害怕的髂脛束摩擦症候群,俗稱跑者膝,成因是因膝蓋伸直彎曲次數頻繁,髂脛束在股骨外上髁上滑動過多,造成髂脛束本身或是其下的滑囊發炎。令跑者聞之色變,其中最有效的解決方式就是訓練臀中肌和臀大肌,一旦這兩塊肌肉有力,就能穩定骨盆,讓跑步時腿部負擔減少,就能減少髂脛束摩擦症候群的產生。

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第二個好處:幫助破PB,增加運動表現

   國外菁英跑者大多身體外型勻稱,肌肉小而結實,他們能一再拿到好成績,就是因為他們能利用身體各部位肌群來完成跑步動作,減少單一肌群的負擔,避免某一肌群過度勞累而影響速度。
   因此我們可以知道要跑得又快又好,不能只靠練跑,而是要倚靠全身的肌群才有辦法。肌力的提升可以跑得更快、更省力。足夠的肌力能夠讓你在比賽後段堅持下去,不會一下子就出現疲態,也不會因肌力不足導致體重與跑步的衝擊轉嫁到骨骼和關節上。如果你的成績一直沒進步,不妨開始訓練跑步會用到的上肢、下肢、核心肌群,相信有力的肌群,一定能帶你超越個人PB。

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第三個好處:提高身體穩定性,避免損失過多能量

   訓練核心肌群可以保持身體的穩定,核心是身體的中軸線也是俗稱脊椎骨,而位於人體軀幹中心的肌肉群就稱為核心肌群。核心肌群主要功能為維持脊椎的穩定、身體的前後左右的扭轉活動,核心肌群的功能越強,人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體等動作,能號召的肌肉就越多,穩定度、爆發力也越強。
   因此核心肌力不足,身體容易在跑步時有不必要的晃動,造成能量耗損。馬拉松是長時間的劇烈運動,為確保能夠在理想時間抵達終點,甚至在終點之前還能衝刺,必須善用每一分能量,因此未增加身體穩定度,訓練核心肌群是最好的選擇。

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看完以上三個好處,你身上的肌肉是否蠢蠢欲動呢?但是重訓需要循序漸進,而且如果一開始沒有任何經驗千萬不要找書照本宣科,要請教專業人士掌握正確的姿勢及作法,不然姿勢錯誤,產生運動傷害就得不償失了! 

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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