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跑者臀肌不夠力 三大傷害最愛找上門

2016/08/09
作者 Tasi An
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跑者臀肌不夠力 三大傷害最愛找上門


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解臀肌對跑者的重要性
       2.了解臀肌無力會容易產生什麼症狀
       3.了解因臀肌無力而產生的症狀該如何解決

 臀大肌位於屁股,幾乎整片屁股都由臀大肌覆蓋,他的動作功能以及產生力量的表現對於人體都是非常出色的,主要負責髖關節的伸直、外轉還有一點點外展。但在慢跑時,腿後肌和腓腸肌會比臀肌來的更方便使用,因此很多跑者往往忽略了如何有效率的運用屁股發力,也從來沒有想過要鍛鍊臀部肌肉。所以今天就要和各位讀者介紹臀肌不夠力最容易找上門的傷害有哪些?

一、下交叉綜合症

 從名字乍看之下,不知道是個怎麼樣子的傷害。典型的症狀是,臀肌和腹肌虛弱、屈髖肌群和豎脊肌群緊繃,交叉式的肌力不平衡導致骨盆過度前傾,造成下背痛等等疑難雜症。用比較口語來解釋,可以簡單理解成「翹屁股綜合症」,主要的形成原因就是屁股和肚子無力、腰部和前髖肌肉太緊,一邊緊一邊鬆,就把骨盆拉成過度翹臀的姿勢,長時間在這種怪異的姿勢下跑步是很容易腰酸背痛的。

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解決方式看這邊【骨盆前傾不是女性專利!二招改善下交叉症候群】


二、髂脛束摩擦症候群

 又是一個專業的名詞,但卻又淺顯易懂,這個傷害又稱「跑者膝」,是一個由大腿外側有一條像肌腱又像筋膜的帶子(叫作「髂脛束」)在大腿股骨頭上反覆摩擦導致發炎的毛病。有時候,臀肌無力會沒辦法維持健康的跑步姿勢,當髖關節沒辦法有效地穩定來自兩側搖晃和旋轉的力量,就會在膝蓋副韌帶上造成的負擔,同時也有可能使骨盆、大腿、小腿之間的關節角度產生些微的改變。為了穩定左右晃動,會運用到更多的臀中肌、擴張筋膜肌,間接使髂脛束變得更緊繃,擁有緊繃的髂脛束就增加了在骨頭上摩擦的機會。「跑者膝」典型的症狀是跑步跑久了,膝蓋外側上面一點點的地方會感到疼痛,越跑越痛,舉步維艱。

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解決方式看這邊【髂脛束摩擦症候群(ITBFS)運動伸展】

三、梨狀肌壓迫症候群

  最後來到了一個冷門症狀,一樣顧名思義,就是臀部深層的梨狀肌過度緊繃壓迫到了坐骨神經,這會使得整個下半身都怪怪的,可能產生會莫名的怪痠或疼痛,也可能會有麻木感。今天如果臀肌比較虛弱無力的話,就有可能會運用到更多的梨狀肌來代償完成穩定,然而,畢竟梨狀肌只是一條小小的肌肉,要他承擔整個屁股的任務似乎有點太超過了,過度使用又無法放鬆,就有可能造成緊繃壓迫囉。

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解決方式看這邊【「坐」出來的毛病 : 梨狀肌症候群 PART2-放鬆按摩法】

臀大肌屬於大肌肉,夠力夠猛,負責保護身體上活動度最大的關節之一,一旦訓練起來,在各方面運動都有非常大的效益。如果以上這三種症狀時常糾纏你,那不妨好好練練你的臀肌吧

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


延伸閱讀 
● 骨盆前傾不是女性專利!二招改善下交叉症候群
● 髂脛束摩擦症候群(ITBFS) Iliotibial Band Friction Syndrome 貼紮
● 「坐」出來的毛病 : 認識梨狀肌症候群

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