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【3分鐘貼紮小教室】小腿不再千斤重

2016/05/25
作者 肌內效EX
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【3分鐘貼紮小教室】小腿不再千斤重
  

  歡慶「肌內效EX」 貼布上市~肌內效EX粉絲團現正推出「3分鐘貼紮小教室」,①②③好簡單,3個步驟趕走你的小麻煩,今天要學的是小腿前側貼紮法 

 小腿前側痠痛 

常見發生情況 : 

 ● 剛開始加入跑步運動,每次運動結束後
 ● 從短距路跑升級到長程路跑
● 開始改變跑步姿勢
 ● 單車騎超過10公里
 ● 健走超過8公里

發生原因 : 

足部的背屈肉(Dorsi Flexion muscle)過度使用,造成肌肉疲勞

解決方式 : 
 ● 使用簡單的伸展動作,按摩,滾筒放鬆
 ● 使用肌內效貼紮法緩解小腿前側痠痛、腫脹

貼紮①②③
① 將腳踝(Ankle)彎曲90度,並量測從大拇指下的關節(1st MTP Joint),一直到小腿外側上端的腓骨頭(Head of fibular)

② 貼布裁剪下來之後,將頭尾兩端各貼到大拇指下的關節(1st MTP Joint),還有小腿外側上端的腓骨頭(Head of Fibular)

③ 將兩端貼穩了之後,將被貼的腳做腳板下壓踮腳尖的動作,也就是蹠屈(Plantar Flexion)的動作,再將所有的貼布順順的貼上皮膚,注意不要引起皺褶,也不要有貼布翹起來的狀況,完成!!

是不是很簡單!原理是利用腳步的動作模式給予肌肉支撐,讓貼布幫助做動作,就能夠達到有效促進循環,藉此放鬆小腿肌肉,解除疲勞、舒緩痠痛,大家趕快來試試看這個簡單又有效的貼紮方法吧!

看完以上簡單的貼紮法,是不是想學更多呢!我們未來會不定期的推出【3分鐘貼紮小教室】喔!另外如果你有各種肌肉酸痛的問題,想了解有什麼樣的貼紮法可幫助緩解,也歡迎留言給我們喔!

好消息!認識肌內效課程即將開課囉~簡單方便好上手!歡迎一起加入肌內效貼紮的小宇宙!

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


 

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