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肌內效EX答客問 : 為什麼跑步會頭暈?

2016/05/25
作者 肌內效EX
4370
肌內效EX答客問 : 為什麼跑步會頭暈?

  如果大家有關於跑步、健身、運動的相關問題,都歡迎大家留言或私信,小編會請我們專業的運動防護講師提供解答喔~

今天就來為大家解答 : 為什麼跑步會頭暈呢?

熱愛跑步的各位朋友,是不是曾經有過跑到一半,或者跑完步之後感覺頭有點暈,或者有頭痛,甚至噁心想吐的狀況?其實這並不是你的專利,幾乎是每個愛運動的朋友都會遇到這樣的情況,以下小編統整了五個重點給每位學員參考,下次運動的時候可要特別注意,盡量避免這些會導致頭暈的事情!

運動強度提升過大:

特別針對平常沒有在運動的朋友,身體的肌肉強度,還有身體的循環與調節還無法適應高強度的運動,所以忽然間的運動轉換很可能導致身體適應不良,若要避免頭暈的狀況,建議循序漸進,可別從沒在運動的狀態,忽然間去跑個半程馬拉松,那很不只會頭暈想吐,也很可能會造成其他的運動傷害。

身體能量與水分不足:

這是我們常常忽略的問題,甚至很多人喜歡空腹運動(聽說可以減肥!?),所以身體的營養與能量不足,水分供給也不夠如此就容易導致頭暈的狀況,所以適時地補充些東西是必要的,可別因為不敢多吃或多喝,而導致更嚴重的後果!

睡眠不足:

是的!現代人熬夜已經常為一個非常常見的現象,如果睡眠不足,你的身體會長期處於一個疲勞的狀態,若是有再額外大量的運動量,很容易負荷不過來,導致頭暈想吐,所以建議先從輕鬆簡單的運動開始做起,要避免太劇烈的運動!

激烈運動缺氧:

當你在做激烈運動的時候,例如100公尺衝刺的運動!你很可能會把全身上下的血液放到四肢的肌肉,所以會導致軀幹的血液與含氧量下降,造成腦部短時間的缺氧,這也會導致頭痛與頭暈的現象,所以,剛聰次結束之後可不要一下子就停下來,建議小慢跑一下,或者稍微走一小段路,調節自己的呼吸節奏,讓身體慢慢地恢復到正常的狀態。

衝刺的時候有些人會不自覺的憋氣,就跟有些人做重量訓練的時候會憋氣一樣,如此會造成一個「努責現象」(Valsalva maneuver)造成身體內部的壓力增加,導致腦部短暫缺氧,所以會有頭暈想吐的現象,因此下次運動記得保持呼吸,千萬不要憋氣!

其他的還有些特殊狀況,例如有高血壓或者心臟病等病史的朋友,在運動之前一定要諮詢過專業人士的意見,若是有某些運動不能做的話,就別逞強,一定要以安全為第一來運動!

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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