知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

運動訓練


六個動作打造鐵背 下背痛GET OUT
六個動作打造鐵背 下背痛GET OUT
2016/12/12

想到健身,大多數人想到的不外乎是腹肌、臀肌、肱二頭肌等等,因為這些肌肉可以讓身材線條更完美,但你知道嗎?訓練背肌,除了可以靠背部大量的肌肉燃燒脂肪,也有助於改善我們的姿勢,減少因姿勢不正而產生的.....

【影片】五大爆發力訓練 讓你在關鍵時刻中獲勝
【影片】五大爆發力訓練 讓你在關鍵時刻中獲勝
2016/11/29

        在所有運動項目當中或多或少都包含「爆發力」這重要的元素,在運動競技場上,爆發力是改變戰局的重要關鍵,可以讓你施展一技強力爆扣灌籃獲得滿堂喝采,也可以一拳打趴對手帥氣KO,力量與速度的完美結合...

3大CP值爆表的重訓 一次訓練多種肌群
3大CP值爆表的重訓 一次訓練多種肌群
2016/11/21

    對現代人來說,時間就是金錢,因此每個人都想花少少的時間來達成目標,但是健身是一件需要長時間訓練、累積才能看到成果的運動,要怎麼才能在短時間內讓全身的線條看起來健美呢?今天要介紹三個CP值超高...

四招睡前輕運動 助眠又燃脂
四招睡前輕運動 助眠又燃脂
2016/11/15

 台灣上班族普遍工時過高加上通勤時間,幾乎沒有什麼時間運動,有時候只能利用睡前做幾組伸展、重訓、瑜珈,其實睡前運動除了能放鬆身體、消除水腫最重要的是能夠提高睡眠品質,讓身體得到充分的休息。

五招筋膜放鬆術 讓你全身不緊繃
五招筋膜放鬆術 讓你全身不緊繃
2016/11/07

你是否常因為姿勢不良以及運動後沒有收操導致身體肌肉僵硬,而僵硬的狀況很容易導致運動傷害,因此我們要懂得放鬆身體筋膜。筋膜,可以解釋成肌肉的「外膜」和「內膜」等結締組織,更進一步來探討...

【影片】跑步時3招熱身+收操 運動傷害不再來
【影片】跑步時3招熱身+收操 運動傷害不再來
2016/10/11

 你是不是常常發生運動傷害或是運動表現失常,根據資料顯示,運動傷害有一部份是因為沒有熱身或熱身不夠造成,所以現在很多運動傷害防護員都會強調運動前熱身和運動後收操的重要性。

一定要懂的呼吸法 讓你運動效率翻三番
一定要懂的呼吸法 讓你運動效率翻三番
2016/10/03

運動時,我們不僅要注意運動前的熱身,運動後的恢復,補充營養、伸展肌肉等,更要注意運動時的呼吸,為什麼呢?因為正確的呼吸方式能夠讓你減少運動傷害,呼吸是為了提供身體代謝必需的氧氣,同時也排出二氧化碳。

強化上半身肌群 必練最有效的五個動作
強化上半身肌群 必練最有效的五個動作
2016/10/03

談到有效的肌力訓練法,大部分人會想到重量訓練,重量訓練分兩種:機台(Machine)和自由重量(Free weight),其中又以自由重量的效果較佳,因為它更加困難,需要更多部位以及更強大的穩定力,也因為如此,能訓練到的肌肉不只有單一塊。

【影片】國際選手都在乎賽後恢復 跑馬後的回春三要點
【影片】國際選手都在乎賽後恢復 跑馬後的回春三要點
2016/09/12

每一次馬拉松都是一場殘酷的戰鬥,因為就算做好了再多的事前準備,也無法預測比賽時的身體狀況,正因為如此,所以事後準備如訓練、飲食及開跑後的暖身與賽後的伸展、保養、飲食對馬拉松選手來說更顯得重要。大部分的跑者都認為跑完就結束了......