知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

告別腿、踝、手、臉浮腫 4大消腫貼法全部公開

2018/09/01
作者 Tasi An
1108
告別腿、踝、手、臉浮腫  4大消腫貼法全部公開


   你必讀本文的三大理由 :
         1.了解水腫的原理
         2.理解引發水腫的原因
         3.明白顯性水腫與潛在性水腫的不同

人體腫脹的原因有很多,如:先天淋巴系統的問題、外力撞擊、術後、疾病……等,總歸就是組織液、血液或是兩者同時在皮下產生堆積而腫脹。人體產生腫脹除了外觀上有影響外,還會產生不適、疼痛、關節活動困難、壓迫感……等。

這時候我們可以利用肌內效貼布來解決腫脹的問題,原理在於利用肌內效貼布回彈的彈性使皮膚產生皺摺,增加局部皮膚下與肌肉之間的空間,讓滯留的組織液、血液可以有更大的空間加快代謝,產生消腫、減緩發炎、減緩局部疼痛…的效果,因此肌貼也常用於處理皮下瘀血、水腫。若您是疾病產生的腫脹或是不情楚腫脹原因還是先去看醫生喔!

1 1

肌內效貼布有很多種貼法,其中處理腫脹問題,最實用的就是爪狀貼法。教學方式如下:
一、將肌貼剪下能覆蓋腫脹區的長度
二、將一端1至1.5格作為錨點其餘的部分剪成3~8條的爪狀
三、將錨點貼在腫脹附近淋巴結的位置或是靠近身體近端(靠近心臟方向)
四、再將爪狀的部分不拉張力每條平均貼在腫脹的區域,藉由爪狀將組織液或瘀血引進淋巴(錨點)的位置,讓淤積回歸到身體的循環裡產生消腫的效果。


以下介紹四種最常發生的部位腫脹的貼法,讓各位直接跟著教學,解決讓你困擾的腫脹煩惱喔!
第一招:解決小腿腫脹
需久站久坐工作的朋友們經常都有同樣困擾,工作忙完後才回過神自己的玉腿已經變成象腿,伴隨而來的是腫脹、痠麻…等等的不適,利用肌貼促進消腫再搭配伸展、按摩、抬腳讓你事半功倍。

Step1測量長度:膕窩旁到腳跟
Step2留一格到一格半作為錨點,其餘長度剪成3~8條,示範以四條為例
Step3先貼下錨點(錨點位置:膕窩旁兩側擇一),再一一將各條分支不拉張力平均貼在小腿上
小叮嚀!錨點直接貼在膕窩容易不舒服也容易掉,除了選膕窩兩旁其中一側貼以外,也可以準備兩條左右都貼,貼完會在小腿形成網狀交錯排列。

1536031614832

第二招:解決足踝腫脹
大多足踝的腫脹起因於足踝的扭傷,不管是輕微還是嚴重的扭傷都會產生發炎反應而腫脹,再無外傷下就可以使用肌貼降低疼痛、加速消腫。

Step1測量長度:跟腱旁到腳背接近腳趾處
Step2留一格作為錨點,其餘長度剪成3~8條
Step3先貼下錨點(錨點位置:跟腱兩側或擇一),再一一將各條分支不拉張力平均貼在外或內踝上(視腫脹區域而定)。
小叮嚀!大多皆是外踝受傷產生腫脹,也可以準備兩條肌貼在跟腱兩側各下一個錨點往腫脹的區域貼,貼完會在腫脹處形成網狀交錯排列。

1 1

第三招:解決臉部腫脹
拔牙、外力撞擊(鬥毆、巴掌……),都會導致臉部腫脹,如果不想被問東問西,可以在臉部貼上爪狀貼紮,讓腫脹快速消退喔。

Setp1測量長度:耳垂下到嘴角
Step2留一格作為錨點,其餘長度剪成3~8條
Step3先貼下錨點(錨點位置:耳垂下方),再一一將各條分支不拉張力平均貼在臉頰腫脹處。
小叮嚀!臉部的肌膚比較敏感,貼上後有不適的狀況或本身有痘痘、過敏……都建議不要使用。

1 3

第四招:解決手部腫脹
萬用的雙手有腫脹時想必會帶來許多不便,造成手部的腫脹原因不少扭傷、撞傷、挫傷……,肌貼不僅能協助消腫,還能在腫脹的期間保護受傷的關節或是協助受傷的肌肉。



Step1測量長度:能覆蓋腫脹部位到手肘手腕兩側擇一、腋下或靠近身體即可
Step2留一格作為錨點,其餘長度剪成3~8條
Step3先貼下錨點(錨點位置:手肘手腕兩側擇一、腋下或靠近身體),再一一將各條分支不拉張力平均貼在腫脹處。
小叮嚀!大家可能會覺得錨點的位置很混亂,大方向就是分支要往遠離心臟的方向,錨點要靠近心臟;手部相對活動較多要注意不要影響活動。

2

以上就是常見的腫脹貼法,讓你不管小腿、腳踝、手臂、臉部腫起來都可以快速消腫,有需要的人趕快試試吧!

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


延伸閱讀 
● 消水腫的神奇貼布 
● 消除腿部水腫這樣做!馬上有感覺!

其他相關教學
打擊肌少症!你必須知道的四件事
打擊肌少症!你必須知道的四件事
2018/11/13

你聽過肌少症(Sarcopenia)嗎?在我們的認知裡,這是老年人才會有得到的一種病症,但是真的如此嗎?....

拉筋到底是在拉什麼?拉筋問題大揭密!
拉筋到底是在拉什麼?拉筋問題大揭密!
2018/11/12

不知道你有沒有一個疑惑,拉筋到底是在拉什麼?又對我們身體有什麼好處呢?為什麼有些人筋很軟....

大拇指很痛?小心!你可能得了媽媽手
大拇指很痛?小心!你可能得了媽媽手
2018/11/12

媽媽手是什麼?只有媽媽會得嗎?要怎麼知道自己有沒有媽媽手?點擊文章找答案.....