運動吧,全人類!BOSS健身一次到位的訓練指南

價格:NT$ 380元

本書特色:

► 參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練方針

► 六大重點鍛鍊指南,上下肢推拉轉走、核心等訓練

► 七十八組運動設計,地表最強、全方位的鍛鍊聖經

► 肌力、耐力、續航力,步驟完整解說、動作全圖解

► 結合肌內效貼布實際運用,強化鍛鍊,為訓練加分

► BOSS教練實用課表範例,三階段循序漸進計劃

► 強壯之路精選案例分享,學員超有感現身說法

► 模擬動態訓練的插畫示意,精準直擊關鍵步驟

跟著做,身體變強了,朝向理想的自己逐步邁進!

 

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【莊榮仁】中國文化大學教授 力學博士

【許維志】新光醫院神經內科醫師

【劉希平】萬博公關公司 亞洲區總裁

 

書本規格:

ISBN:9789869629621

叢書系列:美好生活

規格:平裝 / 248頁 / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

出版地:台灣

 

尺寸:23 cm x 175 cm
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商品資訊

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【目錄】

PART 1 下肢推系列|強化骨骼與肌肉,提升日常行動的穩定力和負重力
【雙邊下肢推(Bilateral knee dominate)】
【單邊下肢推(Unilateral knee dominate)】

PART 2 下肢拉系列|矯正姿勢,激活臀部肌群,預防常見的運動傷害
【雙邊下肢拉(Bilateral hip dominate)】
【單邊下肢拉(Unilateral hip dominate)】

PART 3 上肢推系列|全範圍開發肌群,提升肩胛骨關節活動力和穩定力
【垂直方向推(Vertical push)】
【水平方向推(Horizontal push)】
【斜方向推(incline press) 】

PART 4 上肢拉系列|改善駝背,矯正圓肩,回轉身體的端正挺拔
【垂直方向拉(Vertical pull)】
【水平方向拉(Horizontal pull)】
【斜方向拉(Incline pull)】

PART 5 核心訓練系列|抵抗姿勢破壞,加強力量傳遞,穩定身體控制力
【躺/趴系列(Supine&Prone)】
【跪/站系列(Kneeling&Standing)】
【懸吊系列(Hanging)】
【棒式系列(Plank)】
【側棒式系列(Side plank)】
【負重走路(Loaded walk)】

PART 6 肌內效貼布對訓練上的應用|固定肌群,增強運動表現
► 何謂肌內效貼布(Kinesiology Tape)?
► 肌內效貼布基礎知識
► 貼紮六步驟:剪→撕→貼→拉→擦
► 貼紮準備與注意要點
-下肢貼紮精選
-上肢貼紮精選
-核心訓練貼紮

book2

▲針對各部位的訓練介紹

book3

▲此單元會介紹的訓練

book4

▲訓練動作示範

book5

▲肌內效單元介紹

book6

▲認識肌內效貼布

book7