【健身貼紮】怕深蹲傷膝蓋? 1招加強股四頭肌搞定

2018/08/20
作者 Tasi An
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【健身貼紮】怕深蹲傷膝蓋? 1招加強股四頭肌搞定


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解什麼是股四頭肌
       2.了解股四頭肌的解剖位置
       3.了解股四頭肌的貼紮方式

膝蓋是最常使用也是最容易產生傷害的關節,久病成良醫,相信大家對膝蓋痛已經不再陌生了,像常見的膝蓋下面痛有跳躍膝;靠近大腿外側痛有跑者膝;兩側有副韌帶和半月板受損等等。

健身時不管是全身性的訓練還是下肢訓練,膝蓋的負擔都不小,如果沒有強而有力的股四頭肌,很容易造成膝關節受傷,而且長時間使股四頭肌處於一個疲勞、緊張的狀態,也可能會導致肌肉與骨頭之間的橋樑--肌腱發炎、受傷。

保護膝蓋最好的方式除了訓練不要過度,適時的休息,加強股四頭肌也是一個好方法。股四頭肌位於大腿前側,是人體最大、最有力的肌肉之一,英文名Quadriceps意為四個頭包含股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌,此肌肉的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(關節)屈髖(關節),並維持人體直立姿勢,也是跑步、跳躍時作為主動肌及吸震的肌群之一。簡單來說它是長在大腿骨前側的肌肉,膝蓋打直的時候用手摸摸看,就會發現有幾條硬硬的肌肉。

股四頭肌提供膝蓋穩定性和力量,功用有點像是煞車系統,能夠在下肢運動的時候提供阻抗。一般來說,股四頭肌愈強壯,愈能吸收膝關節撞擊的力道,減緩退化性關節炎症狀。

加強股四頭肌與內側肌的肌力訓練,可有效減少膝蓋負擔,訓練時不一定要做蹲舉,也可以找不同的運動來刺激你的股四頭,像是抬腿或半蹲的動作都是能減少膝關節彎曲的好動作,這樣的動作除了能鍛鍊股四頭肌,也能減少膝關節耗損

 

除了上述的方法之外,也可以利用股四頭肌貼紮,來幫助大腿出力,可以協助膝關節穩定:

股四頭肌肌內效貼紮
Step1. 腿伸直,以貼布背面測量髂骨到膝蓋下方的長度,並裁剪2Y字部分。

108 1

Step2. 將貼布的錨點固定在髂骨上。

108 2


Step3.
貼布沿著大腿肌肉貼向膝蓋骨上方。

108 3


Step4. Y
字部分在膝蓋處,左右包覆膝蓋貼覆。
109 1

Step5.完成

fin

 

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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