健身中不可忽視的前臂肌群

2018/09/19
作者 Leona
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健身中不可忽視的前臂肌群


   你必讀本文的三大理由 :
     1.了解前臂在生活、運動領域發揮的重要作用
      2.了解前臂的基本解剖學構造
      3.了解肌內效貼布在前臂以及健身領域可發揮的作用

了解前臂基本的解剖構造(骨骼x肌肉)
千萬不要忽略前臂的訓練與防護,前臂在運動健身中,起著至關重要的作用!
前臂在平日的生活中的運用無處不在,像是買東西提重物、炒菜、打羽球、抱寶寶、健身等等,如果前臂一旦有了不適,很多動作都無法做到,在生活中會造成很大的負擔。

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下面就讓我們從基本的解剖學來深入的認識前臂的肌群構造吧

前臂分為:橈側伸腕長(短)肌、伸指肌 +伸小指肌、尺側伸腕肌、旋後肌

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這些肌群在健身中可以很好的協助你控制握力、協助手指彎曲、增強腕關節的穩定性,像是手持握力器、手舉啞鈴、抓舉、使用推舉型健身器材時都會運用到上述肌群。

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想必大家都聽過媽媽手、網球肘、高爾夫球肘,這些慢性傷害也有其專業名詞,
像是媽媽手De Quervain's syndrome,專業名詞為:狹窄性腱鞘炎

網球肘External epicondylitis:肱骨外上髁炎
高爾夫球肘Medial Epicondylitis:肱骨內上髁炎 
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對於上述傷害的處置,有以下幾種推薦給大家:

1.冰敷 VS 熱敷 急性 or 慢性
2.伸展運動 動作的相反就是伸展
3.按摩放鬆 徒手、滾筒
4.運動復健 活動度、肌力訓練
5.肌內效貼紮 用肌內效貼布來輔助放鬆和止痛
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接下來我們就來重點介紹一下肌內效貼紮在健身領域的應用
想必很多人對於肌內效貼紮還是很陌生的,不過在一些大大小小的運動賽事上應該都會看到很多運動選手身上貼著各種顏色的運動貼布吧,那個就是肌內效貼布。

什麼是肌內效貼布?
肌內效貼紮最早用於醫療以及運動領域,不知道您是否看到過一些體育運動選手或是馬拉松跑者貼著彩色的貼布?沒錯!那就是肌內效貼布。
肌內效貼布,是由仿人體皮膚彈性纖維的棉織布、特殊低敏凝膠以及背紙組成的貼布。其本身不含任何藥物成分,藉由貼布的回縮現象的物理作用,模仿肌肉或筋膜用力,達到協助肌肉出力、減緩痠痛、提拉皮膚、增加皮下組織空間、促進組織液流動、消除腫脹等功用。
你是否曾在健身房時,看到有人身上貼著有顏色的貼布,好奇它的作用卻又不太好意思發問呢?其實這種貼布叫做「肌內效貼布」,貼布本身並不含藥性,主要是靠著貼布上有特殊凝膠紋路設計及貼布本身的彈力,達到以下三種效果:
一、針對肌肉:它能促進肌肉表現、放鬆緊繃肌肉和刺激皮膚肌肉減緩疼痛等。
二、針對骨骼:它能限制關節活動、幫助矯正姿勢和改善不良動作形態等。
三、針對肌肉組織循環:它能減輕水腫與淋巴導流。
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那麼在健身的時候貼,有什麼好處呢?
我們健身時最害怕的是什麼?當然是「運動傷害」一旦受傷了,不要說健身生涯會中斷,有的傷害甚至會危及生命,那麼肌內效貼布如何協助健身者呢?
上述有提到肌內效的功能之一就是促進肌肉表現,這是因為肌內效的三大原理之一【蹺蹺板原理】,利用拉伸貼布時貼布所產生的回彈力,作用在肌肉上來協助肌肉用力或放鬆。
為什麼貼布可以協助肌肉用力又可以協助肌肉放鬆呢?
這取決於我們貼布貼的方向,當貼布回彈的方向與肌肉收縮的方向相同時,就可以幫助用力,這時我們稱之為「促進」;
當貼布回彈方向與肌肉收縮方向相反時,則可以幫助肌肉放鬆,這時我們稱為「抑制」。
所以健身時,想要有更好的表現,可以使用肌內效貼布貼在自己需要用力的肌肉上,並且貼促進的貼法,讓肌內效貼布協助肌肉用力,在肌肉痠痛時則貼抑制貼法,幫助肌肉放鬆。

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但是想要真正預防運動傷害,除了熱身與運動後伸展之外,適時休息、不做超過自己能力的訓練也很重要喔!只要在運動或健身時,把握以上原則就能避免運動傷害囉!

想必讀完本文大家一定有很多疑問:
Q:貼布有那麼多的顏色,是代表不同的作用嗎?

Q:為什麼針對不同的肌肉,有不同貼布剪裁形狀呢?
Q:貼布有彈性,我貼的時候應該如何掌握彈性大小呢?
Q:健身的時候進行肌內效貼紮,有什麼需要特別注意的事項嗎?

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。