你真的有練對肌群嗎?!來看看不受傷的健身貼紮,是如何矯正訓練姿勢

2019/08/20
作者 布丁
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你真的有練對肌群嗎?!來看看不受傷的健身貼紮,是如何矯正訓練姿勢


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 如何正確進行基礎阻力訓練動作
       2. 瞭解肌內效貼紮對阻力訓練的幫助
       3. 避免阻力訓練中常見的代償現象

 
 Amber 教練簡介:
 
健身貼紮 6
 

  近年隨著健康意識抬頭,健身風氣日漸盛行,健身房一間一間的開幕。同時公立運動中心也在各縣市慢慢建置完善,民眾秉持「要活就要動」的理由,越來越多人走進健身房,拿起重量開始進行阻力訓練。 
  然而現今,我們很容易透過媒體獲得各種海量的訊息,比方像是:「一天只要3分鐘,一個月包瘦3公斤」;或是「只要跟著這樣吃,增肌減脂好輕鬆」。在眾多商業手法的催化中,不少人開始尋求速效的方式,希望短時間內可以達到目標。其中暗藏缺少辨別資訊正確與否,或錯估自己體能的陷阱。往往在一時興起跟著運動之後,不僅沒有效果,最糟糕的是危害到自身安全或受傷,才感到得不償失。

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其實常做的卧推、啞鈴飛鳥訓練,都是隱含肩關節受傷風險的動作
  因此在訓練前,如何判別並確認所獲得資訊之正確性,有兩點可供我們參考:1.尋求專業的教練教學,針對自身狀況給予最適當的訓練安排;2.搜尋具公信力且有完善考評、實作規劃的教材內容,從中建立良好健身知識和概念後,再去執行訓練計畫。在健身貼紮線上課程中,將會介紹8種連動全身的功能性訓練,隨著「上肢、下肢推拉和核心肌群」的肌動分類規劃來學習、提示動作中的增肌技巧;並搭配肌內效貼布,運用貼布本身增強肌力表現的作用,加速提升訓練成效。

相關課程 : 肌內效健身傷害防護:姿勢矯正&複合應用貼紮【線上課程】(送早鳥禮包)

  從實際案例來看,在眾多訓練項目中,假如教練只能選擇一項動作教導學員,那麼多數教練都會選擇「硬舉」這項阻力訓練。硬舉是一種以身體後側肌群出力為主導的肌力訓練動作,也是久坐者的救命仙丹。此動作訓練到的肌群為臀大肌和腿後腱肌群;協同肌群有小腿肌群、穩定姿勢的束脊肌群,以及背部抗彎曲的深層核心肌群。簡單一個動作卻連動到這麼多種肌群發力,可以說是鍛鍊效率很高的動作之一。只要透過正確的鍛鍊方式,不但可以增強因長期久坐而肌弱化的臀部肌群與腿後腱肌群的肌力,更能夠增強下背核心的穩定性,進而矯正不良姿勢,改善腰痠背痛!

 

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最常見的健身貼紮應用是「豎脊肌促進貼紮」與「下背腰椎穩定I型」
  如果你早就把硬舉列為平時訓練菜單中的項目,也可以透過健身貼紮線上課程,學習如何利用肌內效貼布,增強硬舉時的肌力表現。並透過下背穩定的貼紮方法,維持正確姿勢、避免代償。讓訓練品質有效提升,同時降低增肌過程中的傷害風險。

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  另外,除了硬舉動作,健身貼紮線上課程也有針對「深蹲」、「肩推」、「引體向上」、「手臂訓練」和「核心訓練」,分別帶你掌握姿勢矯正、訓練防護的貼紮應用。身旁若有訓練新手,或是已經訓練一段時間卻無法維持正確姿勢的苦主,學會後帶領他們,一起追求突破的機會吧!只要開通線上課程,不論何時何地,不論觀看幾次,都可以自己安排學習進度。Step by step 由我親自講授安全增肌的要領,加上肌內效健身貼紮,就是要你 Fit 見更美好的自己!

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【健身貼紮入門課程B-增強運動表現篇】10/17台北場


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