NSCA美國國家體能協會 專欄

肩夾擠症拉伸的方法

2020/09/04
作者 肌內效EX
1095
肩夾擠症拉伸的方法

 

首先,請患者仰臥於治療床上,將手臂帶往外展90度後,以肘關節固定患處肩關節,手掌固定肘關節,接著慢慢將肩關節帶往內轉的方向,因為受限通常是內轉方向的角度。

註解 2020 09 02 112238

而上斜方肌與肩胛提肌若過於緊繃,也有可能造成肩胛偏移,拉伸方式的擺位,可以將頭部輕輕提起,穩定頸椎後帶向對側側彎的方向,針對左圖肩胛提肌加入對側旋轉,以及針對上斜方肌加入同側旋轉,更能增加拉伸幅度。

截圖 2020 08 31 下午4.50.05

截圖 2020 08 31 下午4.50.11

截圖 2020 08 31 下午4.50.19

註解 2020 09 02 112546

ARCA亞洲康復體能學院導師
台灣認證運動防護員
FMS功能性動作篩查認證
挪威REDCORD懸吊運動訓練國際認證

本文章已取得作者授權轉載,不得任意轉載或公開傳輸

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


 

  加入好友

想知道更多課程消息及最新知識文章,就馬上加入LINE官方帳號!

延伸閱讀
被稱為「最具含金量」的證書,CSCS如何為你的職業賦能?
健身小白的首選:多平面自重訓練