我們推薦這篇文章的原因 :
1. 了解如何利用按摩槍舒緩上肢肌肉
2. 了解上肢肌群的分布、用途及痛點
3. 從我們的推薦影片中了解要如何避免用按摩槍打擊錯誤的地點
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按摩槍的使用人數逐年增加，按摩槍的使用卻被大多數人認為很簡單
但按摩槍的使用方法錯誤可能導致嚴重瘀血甚至是骨折產生
這次就讓我們來帶大家看看利用按摩槍進行上肢部位的舒緩時，該注意的部位吧!
1.胸肌
胸大肌是負擔身體上半身動作最重要的肌肉之一，是大家最耳熟能詳的伏地挺身(Push-Up)，最重要出力的肌肉！
胸大肌是位於胸部上的一塊寬闊、有力的肌肉。除了在乳房底下的部分以外，胸大肌的其他緊密淺層纖維都是可以觸摸得到的
其肌肉起點為鎖骨前端：前方的表面內側的鎖骨，肌肉終點為肱骨上的隆間溝（又稱結節間溝）
胸大肌可分為三個部分：鎖骨部、胸骨部以及肋骨部。胸大肌的所有肌肉纖維都可做內收肩膀和內旋肩膀的動作，上部肌肉纖維負責屈曲肩膀和水平內收肩膀，下部肌肉纖維負責伸展肩膀。上部與下部的肌肉纖維在肩關節處負責反向動作(各別做屈曲和伸展)，使胸大肌得以成為自己的對抗肌。
按摩槍打擊點圖示
2.三角肌
三角肌是主要控制肩膀活動的肌肉，又分為三角肌前束(Anterior deltoid) 起點終點分別於鎖骨外側三分之一及手臂肱骨上，主要使手臂伸直向前舉起。
三角肌中束(Middle deltoid) 起點終點分別於肩峰 (Acromion) 及手臂肱骨上，主要可使手臂伸直向側邊舉起。
三角肌後束 (Posterior deltoid) 起點終點分別於肩胛骨背面的肩胛棘 (Spine of scapula) 及手臂肱骨上，主要可使手臂伸直向後舉起。
肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌，像是推、舉等動作都需要三角肌發力，三角肌強壯的話，對很多屬於力量性的運動會有很大的幫助。如：籃球和拳擊，這類運動的選手他們的三角肌平均都比一般人發達。
按摩槍打擊點圖示
3.伸腕肌群
前臂伸腕肌群由手肘外側骨突連接到手腕背部，可以使手腕與手指可以做出往上翹的伸展動作。包括橈側伸腕短肌、伸指肌、伸小指肌及尺側伸腕肌，其肌腱附著於肱骨
伸腕肌群因為前臂肌肉和肌腱的過度使用，造成肌腱反覆性的微小撕裂或是癒合不完全。重複做同樣的動作，都有可能造成手肘外側的疼痛與壓痛感。
按摩槍打擊點圖示
3.手掌肌群
雖然手掌不是只有這2個肌群但打到其他肌群時容易打到骨頭所以按摩腔基本上只有這2個肌群可以進行操作
大魚際肌群主要控制拇指的外展與移動，大部分的手指動作都會需要這個肌肉的支援，是長時間操作儀器或做家事會容易痠痛的部位
按摩槍打擊點圖示
在了解肌群後再讓我們來看看以下的按摩槍推薦影片吧!
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【火星知識】按摩槍94這樣用│物理治療師Ryan系列│前臂篇
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以上就是利用按摩槍放鬆上肢肌群的推薦影片!如果想學習更多使用方法可以參考我們的其他按摩槍懶人包喔!
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