專業的運動員或運動狂熱者會害怕因腳踝受傷時休息而導致體力下滑，那應該怎麼辦呢？
腳踝關節是身體上重要的大關節之一，站立的時候必須承受將近全身的重量。在平衡的表現中，腳踝的穩定也扮演著不容小覷的角色。但很多人都忽略腳踝的鍛鍊，使周遭的肌力不足以保護它，扭傷機率變高。但幾乎每一項運動、每一次表演或是每一個生活細節都會運用到腳。如果是平凡人，會建議休息幾天讓腳傷自然恢復。但專業的運動員或運動狂熱者會害怕體力下滑，俗話說的好，只要停止往前，就是在後退，那應該怎麼辦呢？
今天就和大家介紹五種腳踝受傷後還是可以做的運動，讓你不怕體力下滑。
第一種【復健運動】
復健是在受傷必須做的運動，復健運動的強度雖然低，但對於受傷的人而言卻是不可或缺的。就像把遊戲砍掉重練，需要重新學習一切，再體驗一次必經的劇情。腳踝受傷了也一樣，要跟著步調慢慢訓練，從止痛消腫為主要目標，再從恢復踝關節活動度著手，一路到小腿肌力的提升、本體感覺的培養、敏捷與協調的掌握，漸漸地進入專項訓練，最後才能回到運動場上。復健看似簡單，其實不然，它是一個繁瑣的過程，除了重塑逝去的肉體，更磨練人們面臨崩潰邊緣的意志力。
第二種【核心運動】
核心肌群就如同身體的軸心、力量的來源、動作的樞紐。當你有著強健而且可以控制的核心肌群會大大的增加運動表現，讓動作變得更扎實也更穩定。許多運動都強調核心的展現，例如體操、柔道，田徑等等。
即使腳踝受傷了不能正常運動，核心肌群的訓練也影響不大，想要訓練核心，除了依靠徒手肌力訓練，也能仰賴懸吊系統來鍛鍊，懸吊系統提供了比地板更不穩定的環境，能夠有效誘發核心肌群工作。
第三種【彈力帶】
運用彈力帶來維持肌力也算得上是一項熱門運動，彈力帶的好處就在於便宜、收納容易攜帶方便、簡單好操作、用法多變，一條帶子從頭到腳都能搞定。而特別的地方就在於，它提供的力不是源自於重量，因此比起啞鈴和槓片，彈力帶稍微不會對身體其他部位造成負荷，是復健者的好夥伴。
第四種【重量訓練】
腳踝帶傷，依舊可以操作機台，因許多機台都是針對單一肌肉來鍛鍊，但建議先不要接觸自由重量，如：槓鈴。可以透過機台來鍛鍊上肢、腹肌、臀部、大腿前、大腿後，維持本身的肌力。或是在家做徒手訓練，以不必使用腳踝的動作為原則。
第五種【有氧運動】
好的運動員除了有強健的肌肉外，也要有好的心肺適能。就像四驅車的精隨在於馬達一般。透過有氧運動可以提升心肺功能，改善血液循環和呼吸系統，這會使它更有效率地供應運動中所需要的能量。
常見的有氧運動有健走、慢跑、腳踏車、游泳、有氧舞蹈等等。腳傷復原到一定程度之後，可以考慮使用固定式腳踏車、磁控車、飛輪等器材，來維持心肺功能吧。
腳踝受傷了就不能運動嗎？可以！以上5種運動，給受傷的朋友一個方向。每個領域都有它的專業存在，尋求專家的幫忙，醫生、物理治療師、運動防護員、健身教練等等，他們會清楚地告訴你該怎麼做。如果想自己來，切記量力而為，以傷口不痛為原則。
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