【線上課程片段】
想要改善運動爆發力和速度，必須著重在核心肌群
核心肌群在任何運動項目都扮演著一個很重要的角色
核心肌群結掌握著如何改變方向，做任何運動，學會如何掌握改變方向是很重要的！
【此課程將帶你了解】
- *了解核心肌群，如何增強核心肌群？
- *增強核心肌群需要記住的原則是什麼？才不會越做越糟。
- *為何直立是強壯的原則？！直立的意思又是什麼？
- *現代人都有的下背痛問題，連運動員也不例外，該如何改善？
透過本課程所教授的核心肌群活動度跟穩定度訓練，將會改善爆發力與速度。
課程當中教你如何解析肌肉、教你如何放鬆肌肉、教你如何強化肌肉
了解成因，各種酸痛都能迎刃而解！
課程最後教你解析核心傷害。
做完課程一整套的訓練，你的進步是大家有目共睹的！
【課程大綱】
伸展教學動作示範
胸椎伸展
1.伸展下腹肌
2.伸展腹斜肌
3.伸展臀肌
4.伸展胸椎
5.四足跪姿旋轉
髖關節伸展
1.伸展髖屈肌
2.伸展臀肌
3.伸展闊筋膜張肌
4.伸展髖關節囊
5.伸展腰大肌
6.髖關節活動
7.伸展內轉肌群
8.伸展股四頭肌
核心強化訓練-肌力訓練動作示範。各項運動者必學！
強化肌力和活動度訓練
1.橋式
2.髖關節雨刷
3.髖關節起坐
4.死蟲
5.負重仰臥起坐
6.腹斜肌訓練
7.高跪姿交替
8.跪姿起立
9.弓箭步單手舉
核心穩定訓練
1.伏地挺身旋轉
2.單腳站抓握
3.單腳站屈體
4.側弓箭步
5.槓鈴高舉深蹲
6.弓箭步轉體
7.單腳蹲舉
8.旋轉跳躍
【美國 Rebound Fitness E& Rehabilitation 講師團隊介紹】
【完整課程表】
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【常見問與答】
Q：我是初學的運動愛好者，適合購買此課程嗎？
A：當然可以，購買課程學習後，你可以學習到學習運動最重要的伸展動作，包括強化肌力和核心的相關課程喔！
Q：因為十字韌帶受傷，但是並沒有開刀，課程對我有幫助嗎？
A：課程當中老師會講解許多針對膝蓋、十字韌帶的護理保健知識，在輔佐建議的肌肉施力及復健的過程詳細說明，絕對有助於針對膝蓋關節有需求的人會有相當的幫助喔！
Q：我英文很差，怕聽不懂？
A：這點完全不用擔心喔！我們有同步的中文字幕，相信對於您中英文的學習都會有很大的幫助哦！
Q：如果購買此課程，會享有終身免費觀看的權益嗎？
A：一旦您購買此課程，並且成為會員，您便可享受終身免費觀看此課程的權益哦！
【聯絡方式】
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☎： (02)2696-1189
