課程與活動

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強化運動表現關鍵-核心肌群篇 (Udemy 線上課程)

2019/03/25
作者 editor
300
強化運動表現關鍵-核心肌群篇 (Udemy 線上課程)


   Udemy 線上課程你會學到 :
       *胸椎伸展
       *髖關節伸展
       核心強化訓練
       *強化肌力和活動度訓練
       *核心穩定訓練

  • 線上課程片段

想要改善運動爆發力和速度,必須著重在核心肌群
核心肌群在任何運動項目都扮演著一個很重要的角色
核心肌群結掌握著如何改變方向,做任何運動,學會如何掌握改變方向是很重要的!

此課程將帶你

  • *了解核心肌群,如何增強核心肌群?
  • *增強核心肌群需要記住的原則是什麼?才不會越做越糟。
  • *為何直立是強壯的原則?!直立的意思又是什麼?
  • *現代人都有的下背痛問題,連運動員也不例外,該如何改善?

透過本課程所教授的核心肌群活動度跟穩定度訓練將會改善爆發力與速度
課程當中教你如何解析肌肉、教你如何放鬆肌肉、教你如何強化肌肉

了解成因,各種酸痛都能迎刃而解!

課程最後教你解析核心傷害
做完課程一整套的訓練,你的進步是大家有目共睹的!

課程大綱

伸展教學動作示範
胸椎伸展
1.伸展下腹肌
2.伸展腹斜肌
3.伸展臀肌
4.伸展胸椎
5.四足跪姿旋轉

髖關節伸展
1.伸展髖屈肌
2.伸展臀肌
3.伸展闊筋膜張肌
4.伸展髖關節囊
5.伸展腰大肌
6.髖關節活動
7.伸展內轉肌群
8.伸展股四頭肌

核心強化訓練-肌力訓練動作示範。各項運動者必學!
強化肌力和活動度訓練
1.橋式
2.髖關節雨刷
3.髖關節起坐
4.死蟲
5.負重仰臥起坐
6.腹斜肌訓練
7.高跪姿交替
8.跪姿起立
9.弓箭步單手舉

核心穩定訓練
1.伏地挺身旋轉
2.單腳站抓握
3.單腳站屈體
4.側弓箭步
5.槓鈴高舉深蹲
6.弓箭步轉體
7.單腳蹲舉
8.旋轉跳躍

 

美國『Rebound Fitness & Rehabilitation』講師團隊介紹
 
內頁 3

完整課程表

核心篇 1核心篇 2核心篇 3核心篇 4 1 觀看流程會在您加入購物車完成結帳後,寄至您的信箱中哦!

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