對熱愛健身的人來說，肩關節穩不穩定是一個很重要的問題，因為肩部肌肉對很多健身基本動作，例如：卧推、啞鈴側平舉、啞鈴推舉等，所以，減少肩部受傷、提升訓練效能，是每位健身者追求的目標。

再談談如何穩定肩關節前，我們先了解，肩關節的基本功能。

肩關節(Shoulder Joint)，在人體的六大滑膜關節種類(杵臼型、橢圓型、樞紐型、鞍狀、滑動型、車軸型)裡屬於活動度大的杵臼型。

杵臼型的特色是一個骨頭的球狀面嵌進另一個骨頭的碟狀凹陷處，這種關節的活動範圍涵蓋每個面向，肩關節人體活動度最大的關節，雖然周圍有許多強壯的肌肉和韌帶來幫忙維持穩定和功能。

但因為活動度最大，相對的穩定度也最差，許多的日常動作像抓背、洗頭、舉手歡呼......等，都會動到肩關節，所以當肩關節發生問題的時候，若沒有處置得宜，很容易產生併發症，造成生活許多的不便。

那不穩定肩關節，會產生哪些症狀呢？

一、脫臼(Dislocation)：由於創傷造成肱骨頭與肩盂關節完全分離。
二、半脫位(Subluxation)：肱骨頭與肩盂關節部分分離。
三、鬆弛(Laxity)：肱骨頭與肩盂關節部分分離，但病人不感覺疼痛。

當你遇到這些症狀時，第一時間當然去看醫生，但是除了聽從醫生指示復健、治療，我們也可以以肌內效貼布進行貼紮，舒緩疼痛，並協助上臂外展外旋動作的穩定。

以下介紹肩關節穩定貼法，協助穩定肩膀。

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Step1. 以貼布測量肩鎖關節到肩胛下角的長度，並裁剪I型。


Step2. 將錨點固定在肩鎖關節，在貼的時候左手同時協助關節穩定，避免肱骨頭往前跑出，包覆肱骨頭後往肩胛骨下角順貼，完成。

肩關節貼紮法就是這麼簡單！如果工作上常使用到肩關節，也可以貼一貼舒緩不適唷！

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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