第一貼【腿後肌促進】

STEP 1 ：
測量「坐骨粗隆」到「腓骨頭」的長度，貼布末端留1格作為錨點，其餘段由中間縱剪成V型貼布，然後修邊。
STEP 2 ：
將腿後肌伸展開來，膝蓋伸直並且彎腰翹臀讓髖關節彎曲。將1格錨點貼在「坐骨粗隆」處。貼布的外側支順著「股二頭肌」的肌腱一路貼到「腓骨頭」，貼布的內側支順著「半腱肌」、「半膜肌」的方向一路貼到「脛骨粗隆」靠內側一點點處。
STEP 3 ：完成後用手掌按壓摩擦貼布使其緊貼皮膚。

第二貼【腓腸肌放鬆】

STEP 1 ：
測量「股骨髁」(差不多在大腿膝後窩附近)到腳底的長度。一樣的步驟將貼布末端留1格作為錨點，然後縱剪成V型貼布，並修邊。
STEP 2 ：
做出弓箭步，要貼紮的那隻腳往後踩，膝蓋伸直足背彎曲，直到感覺後腳小腿緊繃。將錨點貼在「跟骨」或是腳底。其餘段沿著小腿肚向上包覆住「腓腸肌」，上段要注意向內回尻到「股骨內髁、外髁」。

STEP 3 ：
用手撫平貼布。

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第三貼【橫向提拉】

STEP 1 ：
剪下3格長的貼布，中間1格為錨點，兩端1格分別從中間縱剪成X型貼布，並修邊。
STEP 2 ：
將小腿以舒服的角度擺好。貼布由中間撕開，錨點不給張力地貼在容易抽筋的小腿肌腹處。並將貼布帶點張力向四個方向貼去。

第四貼【足底筋膜促進】

STEP 1 ：
測量腳底「跟骨」到大拇哥根部的長度。剪下一條I型貼布，並修邊。
STEP 2 ：
讓腳踝向足背彎曲勾起，並將大拇指向足背方向凹過去，把腳底洗乾淨並擦乾腳汗。錨點貼在腳跟，其餘段順著「內側縱足弓」往大拇指跟部貼去。
STEP3 ：
用手撫平貼布。

第五貼【提高足弓】

STEP 1 ：
先測量從腳內踝出發，然後由外側繞腳底一圈回到外踝的貼布長度，剪下並修邊。

STEP 2 ：
將腳踝擺在90度，錨點下在「內踝」並且向外側腳底方向瞄準，貼布從外側繞腳底一圈，經過內側足弓時拉一點張力提起足弓，再回到腳背形成一個小叉叉後貼到外踝結束。用手撫平即可。

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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