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預防髕骨外翻 兩貼紮減少膝蓋負擔

2018/01/03
作者 Tasi An
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預防髕骨外翻 兩貼紮減少膝蓋負擔


   你必讀本文的三大理由 :
       1.觀看影片了解講師貼紮手法
       2.了解貼紮方式的操作細節
       3.學會如何運用貼紮解決自己的膝蓋問題



   膝蓋傷害是很多人的惡夢,有的人因為運動引起,有的則是因為年老退化,也有因為肌力失衡導致身體結構在不正常的位置上,而因為肌力不均造成的傷害就是髕骨外翻,那要如何舒緩和預防呢?今天就要教大家用肌內效貼布減緩髕骨外翻的方法。

髕骨是一個位於股骨前方的骨頭,它會在大腿前方的軌道滑動,可以幫助大腿肌肉完成膝屈曲和膝伸直的動作。

 
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  髕骨下面接著髕韌帶,連到脛骨粗隆,可以協助大腿力量傳遞到小腿,如果軌道偏掉,會破壞下肢力量的傳遞,也會因為髕骨在不正常的位置,導致磨損到膝蓋附近的其他組織,造成發炎疼痛,尤其是做膝彎曲和伸直動作時。

 通常髕骨都是外翻而產生傷害,有可能因為股外側肌緊繃或股內側肌無力,而把髕骨往外拉,也有可能是因為膝蓋內側韌帶的不穩定,導致髕骨外翻。好發族群為需要常蹲的工作或運動,或是常常上下樓梯的人,而且女性發生機率大於男性,因為女性天生骨盆的構造就比男性還寬,所以女性的Q angle(髕骨與脛骨粗隆及髕骨與髂前上棘連線夾角)會比男性還大,較容易造成髕骨外翻,還有扁平足,因為足部會過度內旋,導致髖部也會跟著內轉,此時Q angle就會增大,也會容易有髕骨外翻的症狀。減緩的方式則是放鬆股四頭肌、穩定髕骨,詳細方法如下:

一、【放鬆股四頭肌】
 

髕骨外翻的其中一個原因就是因為股外側肌緊繃,所以利用放鬆股外側肌,減低把髕骨往外拉的力量,若是股內側肌無力可以貼股四頭肌促進


Step 1: 貼布測量從髂前下棘到脛骨粗隆的長度(若是不方便貼太高,貼至鼠蹊下方即可),並在膝上2至3公分處剪Y型,請被貼紮者髖伸直且膝屈曲,錨點貼在髂前下棘,往膝蓋方向以自然張力順貼,Y型包覆髕骨(建議可先將髕骨往內推),並貼到脛骨粗隆。

 
  
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二、【穩定髕骨】
 
 穩定髕骨的貼法可以讓髕骨穩定在正常的軌道上,並減緩外翻症狀。


Step 2:貼布測量從膝內側到膝外側長度,剪Y型,請被貼紮者膝彎曲,錨點貼在膝內側,把髕骨向內推,Y型貼布加中度張力往膝外側貼。
髕骨外翻可以透過訓練的方式改善,如利用滾筒或是按摩放鬆大腿外側的肌肉,或是做一些伸展動作,另外也要減少久坐時間,因為久坐會加劇髕骨外翻的症狀,如果做好以上的預防,就能減少膝蓋傷害機率。

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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