陳媽媽今年46歲在先生小孩的鼓勵下這2年開始參加路跑運動，但每次結束一場賽事，腳底總是會覺得痛，原本以為是足底筋膜炎，所以會去做腳底按摩來舒緩，但最近卻發現不止痛還有一種無力的感覺，昨天想拿櫃子上的醬油卻沒辦法踮腳尖！到醫院檢查才發現原來是「脛後肌」出了問題！

脛後肌一旦發生退化(脛後肌肌腱功能不全)的問題，一開始只會感覺到疼痛與壓痛，常被誤判為足底筋膜炎，長期下來會造成脛後肌肌腱無力，且失去支撐的功能，最後足弓會消失變成扁平足，若是症狀嚴重，只能靠手術來矯正足弓及固定踝關節。

今天就帶大家來認識這個很容易被忽視卻很重要的脛後肌，以及如何妙用貼紮來好好保護一旦受傷就回不去的脛後肌，趕快來看看!

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認識脛後肌 :

脛後肌從後側脛骨跟腓骨長到腳底的肌肉，日常生活中作用於走路、跑步、踩煞車和油門、彈鋼琴、騎腳踏車、跳躍等等墊腳尖的動作。

脛後肌位置 :

起點： a. 脛骨後方近端1∕2的外緣
b. 腓骨後方近端2∕3的內緣
c. 骨間膜
終點： a. 舟狀骨（Navicular）
b. 內、中、外楔骨 (Cuneiform)
c. 第二、三、四、五蹠骨(metatarsal)
主要作用：蹠屈(Plantar Flexion)、內翻(Inversion)

造成足底疼痛的關鍵：

過度使用韌帶鬆弛，足弓主要的功能為吸震，是由許多小骨頭再加上韌帶包覆所組成，走路或跑步時，韌帶作用使小骨頭穩定，讓它不會產生太大的位移，但是若經常跑步，足弓會一直處於壓迫的狀態，韌帶因此而慢慢鬆弛，韌帶一旦鬆弛就無法維持小骨頭的位置，因此足弓便慢慢產生塌陷，造成足底筋膜被拉長因拉扯造成疼痛。

過度使用脛後肌無力：

常常跑步過度使用脛後肌，會使脛後肌發炎，長久下來會變成肌鍵炎，造成脛後肌會變得較無力。脛後肌若開始無力，腳踝就會無法順利做內翻及蹠屈動作，慢慢產生腳踝內旋(外翻)，因此整個足部壓力會集中在足弓內側，久而久之會造成足弓塌陷，足底筋膜也就會被拉長拉扯產生疼痛。

肌內效貼紮法 :

脛後肌放鬆(藍色)

擺位 : 腳背勾起來，做外翻的動作
Step1. 貼布從腳底中央沿著內踝量到脛骨近端1/3處。
Step2. 錨點下在腳踝中央，往上貼包覆內踝1/2，不要貼到阿基里斯腱，沿著 脛骨內側貼，張力給自然張力。

足弓提拉(綠色)

擺位 : 腳背勾起來呈顯90度
Step1. 貼布從腳背繞過腳底量到脛骨遠端1/3處。
Step2. 錨點下在腳背，往腳底足弓中段貼，到這邊張力接自然張力。
Step3. 要過足弓貼到腳背時，張力給100%貼到腳背。
Step4. 剩下的部分沿著脛骨往上貼，張力給自然張力。

足底疼痛是一種常見的運動傷害，造成這種問題的原因有非常多種，大部分的原因都源於足底筋膜的問題，而其中足底結構異常、扁平足或者足弓較塌陷的人更是好發族群!當發生足底筋膜炎時，最好的方法就是休息和貼紮，平時也可以做一些舒緩訓練，如果每次運動都會覺得腳底不舒服，在做完足底放鬆後，走路還是疼痛，表示足底筋膜並非病灶，建議趕快就醫找出真正誘發足底筋膜炎的原因，才能避免造成不可逆的傷害喔!

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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