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登山是誰都可以做得到的運動

2017/08/29
作者 蔡嘉雯
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登山是誰都可以做得到的運動


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解登山的優點
       2.了解登山運動與平地競技運動的差異
       3.了解登山需要的體能條件


肌內效EX獲蔡嘉雯授權同意轉載此文章。原文網址

不需考慮運動神經好壞、年齡、性別誰都可以做得到的運動--「登山」,這是登山最大的優點,但就是因為「誰都可以做得到」,所以登山者對體力訓練要求的認知程度也較低。

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如果要說登山與一般平地運動最大的差別在哪?從外觀最大的差異就是登山要把自己的日常生活用品、食物、裝備等背在自己身上,慢慢地走上好幾日,而一般平地競技運動卻剛好相反。
就多數的競技運動來說速度、爆發力、敏捷是體能的必要條件,相對登山者來說卻不是必要的體能條件。許多競技運動例如馬拉松、鐵人三項等長距離比賽需要的是速度和耐力、短距離衝刺跑步需要的是速度和肌力、球類運動需要的是速度、肌力、肌耐力,可說是不同的運動類型所需要的體力也就不同,但「競技」類運動的共同點是要贏得冠軍,因此在比賽時體能可能會達到耗竭(大家記得洪荒之力的由來嘛?洪荒之力



登山體能和競技體能的不同點:

  1. 登山不需要最大速度:以一分鐘的時間來看短跑大約250步,馬拉松約200步,一般平地走路約120步,登山大約只要60步或更少,相較起來可說是所運動中最慢的一種。因此登山可以說最不需要速度的運動,一個沒有運動資質、運動神經遲鈍的人、不論年齡、性別也都能享受登山的樂趣,誰都能做的到,而且也會有進步的空間。
  2. 登山不需要用極大的力量:若以爬山時背負最大的重量30公斤(男性)來說,也只發揮成年人最大肌力約50%,因此不需要有舉重選手般的力量(優秀的男性舉重選手背蹲舉甚至可達300公斤以上)。
  3. 登山不需要極佳的心肺耐力:以登山進行所需時間來看有時需要長達數日,是所有運動中最長的,因此,心肺耐力對登山者來說算是相當重要的體能。但若再與馬拉松、鐵人三項等所需的心肺耐力相比較,馬拉松菁英的最大攝氧量大約是60~80ml,攀登聖母峰的登山好手大約在50~60ml,可見登山不需要擁有馬拉松跑者般極佳的心肺功能。

結論
  1. 登山需要「背負裝備」是與許多平地運動最大的不同點,加上爬坡及走長路,因此肌力、肌耐力的體能是比較重要的需求
  2. 就以登山形式的特點來看因為不具競賽性質,就比較沒有時間上的限制,速度上的需求與一般競技運動相比是較低的要素,可以說最不需要速度的運動,一個沒有運動天份、運動神經遲鈍的人、不論年齡、性別也都能享受登山的樂趣,誰都能做的到,而且也會有進步的空間。
  3. 但若登山時需有時間上的限制時(或按當時狀況需要考量),體能馬上就可以看出差異了。登山時有速度需求時,在平時體能訓練上就需要加入「速度體能」的訓練。一般登山時速度雖不是最重要的,但在某種情況之下可能是相對重要,這點我們之後會再做討論。 

 

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蔡嘉雯
不單單運動體適能訓練工坊/體適能教練
個人健康適能訓練,游泳教學,運動處方諮詢,運動計畫諮詢,其他專業轉借
推廣登山體能訓練,登山就是健康  


延伸閱讀
● 登山者的體能訓練(一)爬階梯比跑步好
● 登山者的體能訓練(二)登山幹嘛做重量
● 愛爬山的你伸展了嘛?

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