登山是誰都可以做得到的運動

名家專欄

2017/08/29

作者蔡嘉雯

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   你必讀本文的三大理由 :
   1.了解登山的優點
   2.了解登山運動與平地競技運動的差異
   3.了解登山需要的體能條件

肌內效EX獲蔡嘉雯授權同意轉載此文章。原文網址

不需考慮運動神經好壞、年齡、性別誰都可以做得到的運動--「登山」，這是登山最大的優點，但就是因為「誰都可以做得到」，所以登山者對體力訓練要求的認知程度也較低。

如果要說登山與一般平地運動最大的差別在哪？從外觀最大的差異就是登山要把自己的日常生活用品、食物、裝備等背在自己身上，慢慢地走上好幾日，而一般平地競技運動卻剛好相反。
就多數的競技運動來說速度、爆發力、敏捷是體能的必要條件，相對登山者來說卻不是必要的體能條件。許多競技運動例如馬拉松、鐵人三項等長距離比賽需要的是速度和耐力、短距離衝刺跑步需要的是速度和肌力、球類運動需要的是速度、肌力、肌耐力，可說是不同的運動類型所需要的體力也就不同，但「競技」類運動的共同點是要贏得冠軍，因此在比賽時體能可能會達到耗竭）

登山體能和競技體能的不同點：

登山不需要最大速度：以一分鐘的時間來看短跑大約250步，馬拉松約200步，一般平地走路約120步，登山大約只要60步或更少，相較起來可說是所運動中最慢的一種。因此登山可以說最不需要速度的運動，一個沒有運動資質、運動神經遲鈍的人、不論年齡、性別也都能享受登山的樂趣，誰都能做的到，而且也會有進步的空間。
登山不需要用極大的力量：若以爬山時背負最大的重量30公斤（男性）來說，也只發揮成年人最大肌力約50%，因此不需要有舉重選手般的力量（優秀的男性舉重選手背蹲舉甚至可達300公斤以上）。
登山不需要極佳的心肺耐力：以登山進行所需時間來看有時需要長達數日，是所有運動中最長的，因此，心肺耐力對登山者來說算是相當重要的體能。但若再與馬拉松、鐵人三項等所需的心肺耐力相比較，馬拉松菁英的最大攝氧量大約是60~80ml，攀登聖母峰的登山好手大約在50~60ml，可見登山不需要擁有馬拉松跑者般極佳的心肺功能。

結論

登山需要「背負裝備」是與許多平地運動最大的不同點，加上爬坡及走長路，因此肌力、肌耐力的體能是比較重要的需求。
就以登山形式的特點來看因為不具競賽性質，就比較沒有時間上的限制，速度上的需求與一般競技運動相比是較低的要素，可以說最不需要速度的運動，一個沒有運動天份、運動神經遲鈍的人、不論年齡、性別也都能享受登山的樂趣，誰都能做的到，而且也會有進步的空間。
但若登山時需有時間上的限制時（或按當時狀況需要考量），體能馬上就可以看出差異了。登山時有速度需求時，在平時體能訓練上就需要加入「速度體能」的訓練。一般登山時速度雖不是最重要的，但在某種情況之下可能是相對重要，這點我們之後會再做討論。