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外出爬山時常看到腳步跟不上隊伍的夥伴，即便勉強跟上隊伍，也是氣喘噓噓，或是盼著趕快到下一個休息點，導致失去了放鬆心情，優遊山林的樂趣，最後對行程感到疲累，甚至對爬山產生恐懼。

由於爬山過程是緩緩的走在坡道上，就如同在平地快走或慢跑是屬於有氧運動的一種，所以心跳會加快，呼吸變喘，腿會酸都是因有氧運動所產生的生理現象（因為涉及範圍包括：肺，心臟，呼吸及血循環系統，所以又稱為心肺運動）。心肺功能好的人爬起山來臉不紅氣不喘，還可以邊走邊唱歌，相對心肺功能弱的人爬起山來走沒幾步就上氣不接下氣，氣喘如牛，此時如果又背著有重量的背包走在陡坡上那就更明顯了～

其實在平地也可以透過以下5種心肺運動來提升心肺功能：
1、慢跑：剛開始只要將速度控制在跑起來時呼吸有些微喘即可，時間可以30分鐘為主。若無法持續慢跑30分鐘，也可以跑走交替方式進行，操場、或河濱都是不錯的場地，若是用跑步機建議坡度調整到3，會比較接近路面的阻力。待體力稍有進步，也可以跑跑山坡路或山徑，雙腿的爬坡能力也會逐漸增強。