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郭老師的跑步教室》運動後的按摩

2018/05/16
作者 郭豐洲
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郭老師的跑步教室》運動後的按摩


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解為何要做運動後的按摩
       2.了解運動後按摩能有什麼效果
       3.了解運動後的按摩有可以使用哪些方式

 

激烈運動後肌肉因過度使用而感到疲勞、酸痛,體力與元氣均下降,此時能來一場舒適的按摩,是給自己最好的獎賞了。按摩簡單分成西式與東方按摩,東方的按摩均屬養生按摩,以按摩穴道、伸展筋骨為主,坊間街上的泰式按摩、經絡按摩都是此類。而西方文化裡沒有養生按摩這玩意兒,西式的按摩就是運動按摩,兩者的差別是東方式的按摩找穴道,它是神經的集中區,直接去刺激穴道,可以活化神經傳導,加速修補復原。

按摩簡單分成西式與東方按摩,東方的按摩均屬養生按摩,以按摩穴道、伸展筋骨為主,西式的按摩就是指運動按摩。(路透)

運動按摩則不管穴道,對象直接就是運動中使用到的肌肉肌腱,就效果而言,運動後的按摩以西式的運動按摩為佳,按摩師使用雙手,對疲勞的肌肉直接施壓或撫慰,對肌肉的修補、降低交感神經的活躍程度有顯著的效果。但是現實環境中,臺灣的運動按摩並不普及,對於想按摩的人而言,還是東方式的按摩店普及便利,價格也合理。大部分的經絡按摩或泰式按摩店還有一種服務項目稱「精油按摩」,這是我們要推薦的理想運動後按摩方式。

運動按摩則不管穴道,對象直接就是運動中使用到的肌肉肌腱,就效果而言,運動後的按摩以西式的運動按摩為佳。(Bloomberg)

精油按摩很類似運動按摩,它並不對穴道下手,而是皮膚,但是因為皮膚下面就是肌肉,因此效果相當於針對肌肉肌腱按摩的西式按摩,它的好處有:

1. 塗抹精油時也撫摸肌肉,對修復因激烈運動而輕微發炎的肌肉有直接的效果,同時肌肉纖維因運動過程當中不斷的緊縮放鬆,造成排列紊斷,順著肌肉生長方向撫摸有助於肌纖維重新排列。

2. 運動時交感神經活躍,腎上腺素分泌旺盛,心跳加快,循環也跟著加快,運動後需要把交感神經活躍程度降低,讓副交感神經活躍起來,我們才不至於不好睡,精油按摩手法能安定神經,讓心跳變慢,身體沈靜下來。

3. 運動時血液、體液、淋巴都流到用力的肌肉組織當中,一般人在運動後自己能回流,但是速度較慢,需要幾小時,甚至一兩天才能悉數回流,部分人因體質關係,無法全數回流,如果回流不順,滯怠在肌肉中容易因本是蛋白質成分而讓肌肉體積變大、加粗。按摩時朝著淋巴腺體位置方向去推拿,可以讓體液回流和淋巴回流,不會有不正常的肌肉變粗變大的情形出現。

部分人因體質關係,滯怠在肌肉中容易因本是蛋白質成分而讓肌肉體積變大、加粗。按摩時朝著淋巴腺體位置方向去推拿,可以讓體液回流和淋巴回流,不會有不正常的肌肉變粗變大的情形出現。(AFP)

4. 精油本身有療效,可以為身體吸收,有消炎鎮定作用的精油有:羅馬洋甘菊、法國薰衣草、玫瑰、檸檬、薑、羅勒、迷迭香等等。可以多嘗試幾種精油,找出對自己最有效果的精油,拿給按摩師使用。

5. 傳統按摩對穴道加壓,常按摩者都以為感覺疼痛才有效,於是按摩師手勁都很強,強力按摩會造成脊椎動脈剝離,因為血管壁內膜發生破裂,血液流入血管壁之間,造成血管腔狹窄,腦部血流供應不足而發生腦中風,或是血管內形成血栓,當血栓掉落則會產生栓塞性腦中風。精油按摩不會重壓身體,避免產生按摩不良副作用。

運動後進行西式運動按摩時間都不長,因直接對使用到的肌肉肌腱按摩而已,大約15-20分鐘即已足夠。可惜臺灣運動按摩服務並不普遍,倒是經絡按摩、泰式按摩店很多,因此到傳統的按摩店,然後指定用精油按摩是變通有效的辦法,跑友們不妨試試。

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郭豐洲
郭老師於1998年引進超級馬拉松運動到台灣,以科學研究、運動史探討、籌辦國際賽事、籌辦講座、演講等多面向推廣超級馬拉松運動,2011年成立中華民國超級馬拉松跑者協會,讓台灣與世界超馬界接軌。他不只舉辦比賽,也開設跑步課程,除親自在校授課外,也在坊間開辦「跑步學堂」提供體適能教育。
   


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