知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

郭老師的跑步教室》肌內效貼布是真有效還是噱頭?

2018/05/22
作者 郭豐洲
241
郭老師的跑步教室》肌內效貼布是真有效還是噱頭?


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解什麼是肌內效貼布
       2.了解肌內效貼布的功能
       3.了解肌內效貼布如何使用

 
 
專業運動選手,尤其是田徑選手和籃球球員在出賽時會在身上肌肉貼上藍色的貼布,近年來,許多業餘跑者或運動者也開始使用,貼布形狀多樣化,色彩也繽紛起來,到底身上貼這些只是神氣,還是真的有作用呢?
 

過去偶見專業運動選手,尤其是田徑選手和籃球球員在出賽時會在身上肌肉貼上藍色的貼布,近年來卻已見到許多業餘跑者或運動者也開始使用,貼布形狀多樣化,色彩也繽紛起來,到底身上貼這些只是神氣,還是真的有作用呢?

多年前引進肌內效貼布的鄭大哥跟我講貼布原理的時候,老實說,我實在半信半疑,大概從小被沙隆巴斯類藥膏貼布觀念綁架了,實在懷疑這種上面沒有塗藥的貼布,居然會有療效?!還能增加運動表現?該不會是因為心理作用吧?

肌內效貼布是日本Kenzo Kase醫師在西元1980年發明,一開始以布及漿糊為原料製造。經過不斷製造技術改良,新一代的肌內效貼布已經兼具透氣性、運動後不需去除,使用者可以洗澡,貼布可以維持兩三天,除了運動之外,日常生活中問題,諸如落枕、新生嬰兒媽媽手等肌肉肌腱問題都可以應用等優點。它的主要設計原理是:

新一代的肌內效貼布已經兼具透氣性、運動後不需去除,使用者可以洗澡,貼布可以維持兩三天。(圖:蔡忠憲復健師提供)

(1)在貼布上有特殊凝膠紋路設計,貼在皮膚上會因此拉起皮膚,加速裡層肌肉的組織液流通,具有消腫,止痛的效果。

(2)貼布本身具有彈性,幫助肌肉收縮做工,也就是利用貼布產生的彈力,讓動作更輕鬆做得到。

在貼貼布時,利用拉扯貼布的張力可以產生不同的效果,當強力張力時可以矯正姿勢,進一步可以固定關節,例如應用在腰椎側彎矯正。中度張力時幫助肌肉做工,讓動作更順利,支撐軟組織、重整疤痕,應用在促進運動表現或者外傷復健,當貼貼布時不拉扯,直接貼上去的時候是利用貼布的自然張力,具有放鬆肌肉筋膜,引流腫脹淋巴液效果,適用在當有運動傷害腫脹,或高強度運動後需要放鬆恢復的時候。不同的張力有不同的效果,不知道原理亂貼沒有效果,甚至有反效果。

匝貼步驟一。(圖:蔡忠憲復健師提供)

匝貼步驟二。(圖:蔡忠憲復健師提供)

方向也很有關係,貼錯方向,本來是要幫助肌肉收縮,反而阻止肌肉收縮,會讓動作更吃力。因此,想利用該貼布,需要具備專業知道才能發揮效果。專業運動員有訓練師可以負責匝貼,一般市民運動者只能去復健診所找受過匝貼訓練的復健師服務,但是畢竟每次都要去復健診所報到並不方便,因此近來開了不少講座,指導運動者自己貼貼布,針對自己的運動需要學習自己匝貼。

針對跑步者應該學會的匝貼技術包含:

1. 足部:防止或治療跑者最害怕的足底筋膜炎、踝關節扭傷腳(翻船)、拇趾外翻、前腳掌的趾蹠滑液囊腫、腳板內側伸趾長肌與肌腱。

避免腳踝扭傷匝貼方式。(圖:蔡忠憲復健師提供)

2. 小腿:可治療阿基里氏腱發炎、小腿前面脛骨前肌肌腱炎,防止小腿抽筋。

預防小腿抽筋匝貼方式。(圖:蔡忠憲復健師提供)

3. 膝關節: 內外副韌帶、前後十字韌帶發炎及跳躍膝(膝蓋前面髕股肌腱炎)、跑步時防止髕股左右移動等。

膝關節匝貼方式。(圖:蔡忠憲復健師提供)

4. 大腿與臀部:膝蓋上方的股四頭肌、腿後肌痠痛及後膝關節囊受損。臀肌拉傷、腰背痠痛。

大腿四頭肌匝貼步驟。(圖:蔡忠憲復健師提供)

5. 上半身:肩頸痠痛(後頸的斜方肌)、肩部旋轉肌。

另外還可以順便解決生活上小困擾,諸如:腕隧道症候群(電腦打字過多或拿鍋鏟過重導致)、新生嬰兒媽媽手、落枕、及板機指等。還有類似產品要認識的是白貼,它專為固定(關節)或防護(撞擊)使用,例如前者應用在打籃球防止翻船,導致踝關節急性扭傷,後者應用在排球員防護手指吃籮蔔干或美式足球員身體激烈碰撞防護用。它不像肌內效貼布有彈性,也沒有透氣性,運動後立即需要除下。

使用時肌內效貼布必須在運動比賽前一天就貼,貼布才能緊緊附著在皮膚上,比賽當天再貼,時間太短往往不易貼牢,又立刻開始運動,貼布無法黏著在皮膚上,匝貼前流汗或塗藥都不行。由於產品專利期已過,目前台灣市面上已經有數項貼布產品可以購買得到,單價最高的是美國貨KT 貼布,七百元左右一卷,它是事先剪好的貼布,中等價位的是日本的肌內效貼布,一卷價格約400元,國內的復健師和訓練師使用這產品最熟練,單價較低的是國產的給力貼,單價約350元,都可以在網路上可以方便地買得到,但是要能發揮作用,還是要去學習,瞭解原理,練習匝貼技術,並且經常練習使用。

肌內效貼布已經是我的運動大包包裡必備的產品,隨時幫自己或者跑友匝貼,看著跑友體驗到貼布立即發揮作用,樂得笑開懷時,我也為自己的匝貼技術有持續進步感到欣慰!

想知道更多關於跑步的知識嗎?
那一定要參加郭豐洲老師在5/31的愛動KNOW分享會,報名請點>>>【跑出馬拉松最佳績 訓練、營養、防護的備戰法則】

 1525330323398


郭豐洲
郭老師於1998年引進超級馬拉松運動到台灣,以科學研究、運動史探討、籌辦國際賽事、籌辦講座、演講等多面向推廣超級馬拉松運動,2011年成立中華民國超級馬拉松跑者協會,讓台灣與世界超馬界接軌。他不只舉辦比賽,也開設跑步課程,除親自在校授課外,也在坊間開辦「跑步學堂」提供體適能教育。
   


延伸閱讀
● 跑步後別鬆懈 六招伸展讓你快速恢復
● 學會五大臀部伸展動作讓速度更進一步
●【影片】跑步時3招熱身+收操 運動傷害不再來

其他相關教學
避免手腕關節受傷 教你訓練+伸展一起搞定
避免手腕關節受傷 教你訓練+伸展一起搞定
2018/07/31

日常生活都有可能造成手腕的傷害,如:廚師、服務生、調酒師,都常有腕關節相關的職業病...

為什麼
為什麼 "腹肌" 都出不來?
2018/07/29

為什麼我每天狂操仰臥起坐,V形仰臥起坐,捲腹,八分鐘仰臥起坐,抬腿......還是沒腹肌呢???.....

健身前中後的營養Q&A
健身前中後的營養Q&A
2018/07/29

若是要練健身,不管是想要增肌還是不想囤積脂肪,最好是吃低GI混合高GI的澱粉一起補充.....