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站好站滿就能瘦 七個步驟改善體態

2016/07/20
作者 Tasi An
2605
站好站滿就能瘦 七個步驟改善體態


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解什麼是站好
       2.了解如何改善自己的站姿
       3.了解正確的站姿如何改善交叉綜合症及核心肌群

   身材一直都是人類煩惱的議題,我們透過有氧運動來燃燒脂肪,像是健走、慢跑、游泳、騎腳踏車等等。但是在台灣這種生活節奏極快、職場競爭強烈的國家,不論是苦命的上班族、忙碌的家庭主婦、被課業壓力壓得喘不過氣的學生,要抽出空閒時間固定運動簡直跟拔獅子的鬃毛一樣困難。
   不過別擔心,今天要教大家一個簡單又實用的塑身招數:找面牆站好站滿。正確的站姿除了可以改善交叉綜合症,還能訓練平常不容易使用的核心肌群。

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    想更加了解交叉綜合症可以點擊以下文章閱讀:
【低頭族肩頸痠痛、彎腰駝背的剋星—上交叉症候群!】http://bit.ly/2asCDtS
【生活保健─交叉綜合症(Crossed Syndrome)】http://bit.ly/2asCd6P

   其實交叉綜合症並不難理解,就是駝背與過度翹臀。仔細觀察可以發現,很多人站立時,耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、腳踝並沒有成一線。這代表各個關節並沒有平均承受身體的重量,隨著彎曲角度增大,關節也必須負載更大的力量,長久累績下來的損害非常可觀。

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   因此,我們必須從站立的姿勢開始調整,想要學習正確的站姿可以從靠牆站立開始練習起,然而看似簡單的動作卻蘊藏著許多細節。
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   無法體會站好站滿的困難嗎?照著以下的步驟做做看吧!
1. 找一面牆,站著用背靠上去
2. 收起下巴,後腦杓貼牆壁,縮短脖子與牆壁間的距離
3. 挺胸,夾背,背部平貼牆壁
4. 收起小腹使骨盆後傾,盡量讓腰部與牆壁的空間縮小
5. 夾緊屁股,大腿用力將膝蓋打直
6. 小腿與腳跟盡量靠近牆壁
7. 維持此動作數分鐘

   有乖乖跟著步驟做的朋友肯定發現了一切並不是想像中的順利美好,如果在第2、3步驟就卡關,代表可能上交叉症候群正在侵略您的肩膀,您也許時常駝背、圓肩造成肩膀痠痛。如果在4、5、6卡關,表示下交叉症候群可能會使您腰痠、下背痛。

   透過站姿練習,可以訓練到交叉症候群中比較弱的肌肉,也透過姿勢的矯正讓較緊的肌肉不會過度疲勞。最重要的是,可以學到如何控制身體,如此一來,即使沒辦法有效的燃燒脂肪,減去肥肉,也可以透過肌肉線條和體態來緊實身材。持之以恆下去就能讓肚子不再鬆垮、夾背挺胸、改善駝背。

   當然,如果想要真正的減去多餘的肥肉,除了要有持之以恆的運動,還要搭配飲食的控制,只要投入的時間越多,就一定能得到相對的回報。如時間又懶得付出體力呢?那麼就先從最基本的站姿開始練起吧!站好站滿,就是改善體態的第一步。 

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


延伸閱讀 
● 學會七組肩胛骨活動技巧保持體態不求人
● 一招貼紮 解決骨盆前傾的十大問題
● 遠離腰酸背痛,骨盆擺位的重要性!

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