每種運動都有各自擁護的粉絲，近年來中老年人最愛健走、青年學子最愛籃球、小資女最愛瑜珈、型男最愛健身、跑友最愛馬拉松，運動的好處很多，除了可以保持活力、身材的線條、良好的睡眠品質，更可以擁有健康的身體。

　根據美國運動醫學會（ACSM）資料顯示，健康成年人除每週150分鐘以上的有氧運動，還應加上至少2天的肌力訓練與伸展運動。為什麼運動要分這麼多種，不是只要有活動就好嗎?根據國家衛生研究院對國內65歲以上老人長達9年的追蹤調查，發現肌肉量最低的老人，死亡率比其他人高將近1倍。
　依據《2008年美國體能活動諮詢委員會報告》、《英國醫學期刊》的研究資料顯示，肌力、肌耐力表現愈好，死亡率愈低。由此可見，維持健康的身體需要有氧運動、肌力訓練與伸展運動三者合一。

　中國醫藥大學附設醫院運動治療師徐緯珍強調，心肺功能、肌力、肌耐力與柔軟度是影響體能健康的重要因子，但沒有一種運動能夠同時達成所有的訓練。而且人體有節省能量的機制，同一種運動做久了，身體會自動調整為最省力的模式，降低消耗，也就是說同一種運動做久了，身體就會自然適應，如果不想增加強度，變換項目就是一個好選擇。像許多跑者只跑步不重訓，在流失肌力的狀況下，身體的素質也無法支持跑者長距離的奔跑。最好的情況就是將有氧、無氧、伸展運動配合為一組訓練菜單。因有氧運動能夠燃脂、減重，避免三高與心血管疾病上身。無氧運動能就能減緩肌肉與肌耐力的流失，靜態與動態的伸展，能夠增加關節活動的範圍、放鬆收縮的肌肉纖維，避免突然動作時拉傷肌腱或肌肉。

　最佳運動方式順序如下：
1.動態伸展，可以參考【運動前一定要的動滋動！五招暖身必學技】
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2.有氧運動，可以參考【運動保健─有氧運動與心肺耐力】
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3.無氧運動，可以參考【椅子肌力訓練，用五招打造辦公室好身材！】
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4.靜態伸展，可以參考【跑馬秘訣大公開 Part 7.靜態伸展篇】

　為什麼運動不能只專一在一個項目上呢?從上文所說我們可以歸納出三個理由：
1.沒有一種運動能夠同時增進人體的心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度，而人的身體要維持健康的狀態，必須要有以上功能。

2. 根據《英國醫學期刊》資料顯示，肌力、肌耐力表現愈好，死亡率愈低。因此，除了有氧運動外，也必須撥出時間進行無氧運動，訓練身體肌力。

3.一直進行同一種運動會讓身體啟動省力模式，減少運動效率，因此保持運動多元化，才能有效增加運動效果。

　好好記住並實踐這三個理由，為自己打造不敗的健康人生。

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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