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七大熱敷好處 發炎疲勞疼痛一次搞定

2016/09/26
作者 Tasi An
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七大熱敷好處 發炎疲勞疼痛一次搞定

 熱敷是常用的治療手法,從舒緩疲勞,如:泡熱水澡、使用電熱毯、三溫暖等,到舒緩疼痛,如:中醫診所會使用熱草藥泡熱敷墊,放在你的患處,或者針灸的時候搭配紅外線光照射以及熏熱蒸汽等等。熱敷的好處很多,但是應該在什麼時候用呢?以下介紹三點熱敷的注意事項:

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1.何時熱敷:一般是受傷48-72小時之後,只要過了紅、腫、熱、痛的急性期之後就可以進行熱敷。

2.熱敷時間:不要超過20分鐘。

3.熱敷溫度:不要超過45度。為避免燙傷,在熱敷墊或熱水袋與皮膚之間,可以使用毛巾以避免直接接觸。

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 另外如果有心臟病高血壓等慢性疾病的人,使用熱敷前一定要咨詢過相關的醫療專業人士,以避免發生危險;熱敷部位有著急性發炎,或者外傷的傷口應該避免熱敷;如果被熱敷的人皮膚對於冷熱反應不敏感也要特別注意,必須與專業人士討論過後再執行熱敷。

 熱敷除了最基本的消除疲勞與舒緩疼痛也有以下幾種療效:

1. 促進循環。

2. 舒緩疼痛。

3. 消除疲勞。

4. 促進組織癒合。

5. 舒緩肌肉經攣。

6. 提升關節活動度。

7. 降低慢性發炎狀況。

  此外在運動前熱敷也有助於提升運動表現與預防傷害。熱敷除了上述的作法外也有比較特殊的方式,如下:

1.熱敷+草藥:在一些中醫診所或者民俗療法中,會用某些中草藥提煉出一些藥膏,配合溫熱的作用一起敷上身體,加速身體的循環以提升中草藥的效果。

2.熱敷+按摩:按摩放鬆想必是許多上班族在下班後非常渴望的一個享受,無非是藉由按摩師的技巧放鬆緊繃的肌肉於疲勞的身體,而在按摩的同時搭配熱敷的作用,可以讓整體的效果大大提升,所以不少足部按摩的店家都會搭配泡腳。

 以上,是基本熱敷的介紹,推薦各位如果有疲勞痠痛,不妨在家中就地取材,泡個熱水澡或者用熱毛巾,讓身體好好放鬆一下吧!

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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