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男女老幼都怕閃到腰 七個步驟教你簡單急救預防

2017/01/04
作者 Leona
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男女老幼都怕閃到腰 七個步驟教你簡單急救預防

 我們時常在彎腰搬重物之後,就覺得不太舒服,不管是直腰或彎腰都會覺得痛,只能讓自己在一個很尷尬的姿勢下站立,也有可能轉一下腰就痛到受不了,這個狀況就是「閃到腰」,因為閃到腰的經驗不分男女老幼都會有,所以今天就要跟大家介紹閃到腰之後的急救方法及預防閃到腰的妙招。

   首先要先了解為什麼會閃到腰,當我們在搬重物時,都會直接彎腰把重物抬起來,但是其實這樣的動作對腰的負荷非常大,因為此時腰部的肌肉及骨骼要負責支撐及拉起彎下去的軀幹,會過度拉扯腰部的肌肉,在用力把重物抬起來時,軀幹會快速伸直,導致腰部的肌肉收縮過快而發炎,造成腰部肌肉拉傷,接下來就會開始出現腰無法正常扭轉,甚至只要稍微的移動就會疼痛,嚴重的話可能要休息幾天才能恢復,所以如果閃到腰後可以先進行以下三步驟。

 首先在受傷開始的瞬間至72小時是發炎的急性期,但急性期的長短還是要以個人的傷害嚴重程度及個人體質而定,可能更久也可能縮短,

 一、冰敷

 閃到腰之後先冰敷治療,讓發炎的狀況減輕,冰敷每次10~15分鐘,每天1~2次,冰敷中間間隔30分鐘至一個小時。

 二、休息

 閃到腰的急性期要讓自己的腰部休息,不要做粗重的工作,否則會讓病情加劇。

 三、熱敷

 冰敷至發炎減退後,可以開始熱敷,加速血液循環使廢物排除,並且放鬆緊繃的肌肉,加快恢復的速度,可以用熱敷包或是泡熱水澡,每次約20分鐘。

 四、伸展

 熱敷完後就可以做一些伸展,例如:跪拜式、貓式伸展,讓腰部肌肉更放鬆。

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 五、就醫

 較嚴重的人需要尋求醫生打類固醇或是服用肌肉鬆弛劑來消除疼痛。

 不過最好還是平常就先預防,這樣就可以避免閃到腰的痛苦折磨,預防的三方法如下:

 1保持良好的坐姿,坐直坐正,腰部可以放枕頭或靠墊,讓脊椎角度維持正常。

 2搬東西時,要讓重物靠近自己的腳尖,且蹲下去搬,因為直接彎腰搬東西對腰部的壓力是非常大的。

 3平時多做伸展舒緩腰部肌肉。

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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