過年闔家團聚，總會吃吃喝喝，餐餐大魚大肉，零食、飲料不離手，加上過年放假，只想窩在被窩睡覺、看電視、打牌，趁著這段時間放縱一下自己的口慾，體重問題跟運動計畫都暫時拋在一邊，於是吃得多而消耗的少，多餘的熱量自然而然形成體脂肪累積在體內，過完年體重就上升了。

　接下來，年後到元宵節這一整個月也都還是增胖的危險期，一定要嚴格克制食欲，若一直處於多吃狀態，身體會習慣「就是要吃這麼多食物」，體重就會很難控制住，要透過正確的飲食調整與運動，才能成功代謝掉多餘的脂肪，千萬別為了消耗家中的零食和年菜賠了健康。

　醫師表示，年後一個月是減重黃金期，若秉持「少吃、多動、有恆心」原則，通常一、兩個月內可減一至兩公斤。一旦超過三個月還沒瘦下來，意志力無法持續，之後想瘦就很難；因為體重有記憶效果，約六個月若體重一直「居高不下」，將導致新陳代謝變慢，身體重新適應新情況，也會影響減重意志力。

　建議大家幾個控制體重的方法：

1. 無論如何還是要運動：

　藉由運動消耗體內多餘的熱量、促進血液循環，無論是快步走、慢跑、騎腳踏車...都是省錢又健康的方法，到公園轉一轉，順便呼吸一點新鮮空氣，更能使自己神清氣爽。

2. 飲食控制：

　少油、少鹽、少糖是最重要的原則，選擇油脂較少的肉類(如海鮮、瘦肉)，多吃蔬菜跟低熱量的食物。

3. 飲食習慣改變：

　不吃點心、不吃宵夜(避免睡前4小時進食)、吃飯時專心(不要一邊看電視或一邊閱讀報章雜誌)。

4. 多喝水：

　多喝水可以抑制食慾，也有利於消化和排除體內多餘的廢物，促進體內的代謝循環，避免便秘，還可以排毒，所以多喝水，對於體重控制是有一定的幫助。

　「維持體重永遠比減重來得重要。」健康的身體是我們追求的目標，不是在那些斤斤兩兩上弄得自己不開心也不健康，相信只要配合正常作息，並記得「少吃、多動」大家一定都可以甩掉過年的油膩，回到標準的體重範圍內。

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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