一般人運動之後在肉體和精神上反應的疲勞感覺是正常的，因為運動會消耗身體能量。如果運動後能馬上實施以下六個方法，可以加速疲勞的消除、避免運動後疼痛以及體力恢復。

1.動態的休息(伸展肌肉):

運動之後，不要馬上停止或休息，為了避免肌肉受傷，恢復肌肉最佳狀態，「伸展」、「熱身」和「收操」都很重要。適量的伸展對運動員來說非常重要，但很多人常常隨便熱身就上場，導致運動傷害發生，運動前、運動後都可以緩緩的跑步10~15分鐘，再加上10分鐘的伸展，可以避免肌肉性疲勞酸痛及活性氧的傷害。

2. 補充水份：

「運動期間，每公斤體重每小時需要補充10c.c.水分」，換算下來，60公斤的人，每小時要喝600c.c.的水。運動過程中可能沒辦法穩定的補充水分，所以運動完後一定要補充水分，當看到尿液的顏色不是透明無色的時候，就要趕快補充水分。

3. 補充營養：
　運動後的兩小時內，身體合成肝醣的效率最高，兩小時後則恢復到平常的水準，因此如果在運動後迅速補充醣類，就可以利用這段自然的高效率時段，迅速的補充體內消耗的肝醣。在運動後補充葡萄糖，可促進肝糖儲存、預防脂肪肝，並且有恢復血糖水準、加速血乳酸消除的作用。大約是每公斤體重需要補充一克醣類，所以也不是大吃大喝喔！

備註：補充醣類最好選擇「葡萄糖」補充品，因為它是人體最容易吸收的醣類；補充蛋白質最簡單的方式就是吃「水煮蛋」。

4. 洗個溫水澡：
　運動後即時洗溫水澡消除疲勞效果極佳。由於水的溫熱作用，可以改善血液循環，加速代謝廢物的排出過程。

5. 溫和按摩：
　運動後，可能會產生肌肉酸痛或疲倦，是由於運動時產生的新陳代謝廢棄物乳酸、毒素，沉澱於肌肉，血液無法即時代謝的結果，藉由溫和按摩10-15分鐘可使身體肌肉放鬆，對於運動後的血液循環促進，淋淋巴系統的排毒等功能，消除疲勞、減輕酸痛，恢復肌肉彈性都有所幫助。

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6. 充足睡眠：
　充足的睡眠是「增加耐力」最簡單的方式。也是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水準，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積、細胞修復及疲勞代謝。

　保持良好的運動習慣是維持健康的必要條件之一，千萬別讓運動傷害增加身體負擔，切記運動量力而為的準則，不用拼命去達成一些高難度動作或是超越體能的負荷。

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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