近年來，有愈來愈多的研究報告指出，做家事不只是一種「勞動」，更可以是一項「運動」，只要操作得當，即使不出去跑跑跳跳，也能讓我們充分燃燒熱量；像是在成功大學的研究中，發現有運動的民眾，死亡風險比沒運動的民眾低30%，而其中有持續在做家事的民眾，更低到43%，也就是說，像走路、拖地、買菜、煮飯等等，都是很重要的保健之道。

　調查中，也解答了為何女性比男性更不喜歡運動，但平均壽命卻比男性高出一截，這是因為女性比男性從事更多的「中等費力活動」，也就是因為做家事而產生的活動；另外英國倫敦大學針對兩萬名民眾的一項研究中，也明白指出，做家事不僅可以讓居家更整潔舒適，減輕壓力，並有助於對抗憂鬱症等精神疾病，即使每週僅花二十分鐘打掃居家環境，照顧花圃，都可以減輕壓力，像是園藝、散步和運動，每週可以減少33%的壓力，其它家事勞動的效果也不差，可以減壓20%。

　當然，若說做家事是運動，那同樣地，在做家事的過程中，一樣可以消耗身體的熱量，對於許多會偷懶到健身房去的人來說，在家做家事所消耗的熱量與運動量，甚至比到健身房運動還要多哩！不過，這邊也要提醒大家，一些做家事要注意的動作，除了可以避免身體傷害之外，還能加強局部的肌肉鍛鍊：

一、吸塵、掃地、拖地－站弓步，緊實下盤：

　大家掃地都習慣彎腰駝背，但這樣對背肌的負擔很大，最好將一腳向前跨一步，維持弓步的姿勢，盡量挺胸，重心放在臀腿，就能強化下半身肌肉。

二、擦桌子－伏地運動，緊實手臂、背肌：

　擦桌子時，站在桌邊面對桌子，雙手直直地往前推擦，手臂伸展到極限後，再慢慢將手收回，就像在作伏地挺身一樣，對手臂及背部的緊實很有效果喔！

三、清理雜物堆－先蹲再起，鍛鍊臀腿肌：

　搬動雜物時，不要為了省事就隨意彎腰拿起，應該先蹲下，拿了之後再慢慢站起，能鍛鍊小腹及臀部。站起來時墊一下腳尖，還能順便練到小腿肌。

四、洗曬衣服－背對衣桿，扭轉腰側肌肉：

　利用晾乾、收掛衣物的時機，背對衣桿，再扭腰轉過身掛衣服，就能運動到平常很少用到的兩旁腰側肌肉。

五、洗碗－洗碗同時踢抬腿，運動下半身：

　邊洗碗一邊左右輪替踢抬腿，每次維持10秒鐘，能緊實臀腿肌。另外，也可在膝蓋間夾住小抱枕，讓大腿變緊實。

　趁著周末時間的好天氣幫忙辛苦的媽媽(或太太)打掃一下家裡環境吧！或是單身在外生活的朋友，也可以清理一下房間，順便動動筋骨，一舉兩得。

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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