妳/你有運動習慣嗎？通常在什麼時候運動呢？目前運動健身/瘦身已成為時代的潮流，從天還沒亮的運動場上、游泳池、健身房，到黃昏甚至午夜，都還看的到運動的人，到底這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中到底什麼時間鍛煉最合適？

　早上時的人體體溫最低，同時肌肉也最僵硬，此時你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運送到肌肉。因此，運動前早上的暖身運動很重要，可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運動，再接著做較高衝擊性的運動，如：網球、慢跑；或是延展性較高的運動，如：瑜珈或皮拉提斯。專家指出，在早晨7點到9點間運動的人，不但消耗更多熱量，而且可以在一整天中都能維持高基礎代謝率！不過記得，運動前一定要先喝一杯水，用來稀釋血液、降低黏稠度，減低心臟血管負擔。

　科學家發現，下午3-6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間，因為此時人體的體溫處於最高點，此時人的反應快且肌肉最有彈性，脈搏跳動與血壓則最低，心臟跳動和血壓的調節在下午5-6點之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5-7點之間最敏感。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

　專家發現早上8點與黃昏4點做運動的人，後者比前者多9%的持久力。所以習慣晚上做運動的人，不但運動的時間較長，同時也增加燃燒脂肪的效率，建議可以在晚上做肌力訓練而早上做有氧運動。還是注意晚上運動要避開晚餐前後1小時，以免影響食物的消化與吸收；另外，也最好不要超過晚上9點做運動，否則還是有可能會影響睡眠的品質。

　另外，研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。若是飯後就直接運動會：

1.刺激腸胃：

　吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

2.影響消化：

　吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，這時候會導致消化吸收功能紊亂，既影響運動效果又危害身體。

3.影響運動效果：

　人體進食後副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。另外，飯後胰島素分泌會上升，抑制脂肪分解，於是運動所需的能量的來源就受到限制，影響運動效果。

　其實，最佳鍛煉時間因人而異，人們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質，培養出每天最佳的運動時間，不需要斤斤計較體溫的差別、血壓的高低，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。畢竟即便真有適合的黃金時段但你卻無時間，那又有什麼用呢？

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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