看過在運動場上倒著走的人嗎？別覺得太奇怪，其實早在70年代，歐美就很流行這樣的倒行運動，因為人體是一個動態的全面平衡體系，運動也應該是全方位的，既包括正向運動，也要有反序運動，才能達到平衡。

　像倒行這樣的反序運動，或走或跑，會使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動。由於一般人大部份時間都是向前行走，甚少往後倒行，所以倒行運動能夠運動到平時忽略的肌肉群(特別是下半身的肌肉)，給予新的刺激，而且當運動的肌肉受到張弛的反序，還能讓伸肌和屈肌得到充分的鍛鍊，並幫助增強平衡力及改善姿勢，有以下七大的優點：
1.增加膝蓋穩定性：
　倒行運動可以增加大腿股四頭肌的內側廣肌收縮，幫助增加膝蓋的穩定性及減少外移的程度，對患有髕股關節痛症候群特別有幫助。另外，倒行運動對膝關節的前十字韌帶受傷的復建也十分有幫助。
2.減緩足跟痛：
　倒行運動可以增加步行時腳背向上屈曲的幅度，間接達到伸展小腿後肌的效果，對有扁平足的人士也很有幫助。

3.減輕腰椎不適：
　長時間坐著而缺乏運動會令腹部和背部的肌肉變弱，導致背痛的機會增加。倒行時身體為了平衡，會強化核心肌群和背部肌群的運作，來加強腰椎的穩定，進而能減少脊椎關節的不正常壓力及腰背痛。
4.改善頸椎痠痛：
　若長時間做用電腦，頸部很容易向前傾，使得頸背肌肉緊繃，產生頸痛甚至頭痛。倒行運動時頭和頸會比較多傾向後，可放鬆頸背肌肉以達至改善姿勢及舒緩頸部不適的效果。
5.矯正駝背、減少肩痛改善步姿：
　長時間坐著或是低頭玩手機，很容易促成肩膀向前彎、甚至駝背。由於倒行運動的重心向後，可促進肩膀向後收，改善駝背及肩膀向前彎的不良姿勢，減少患肩痛的機會。

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6.提升身體平衡力：
　倒行時少了倚賴眼睛看清楚路面情況，所以倒行更加鍛鍊體位的感應、平衡力和靈活性，長時間練習能減少跌倒機會。但長者進行此運動時必須小心，最好有人陪同或扶著穩固的東西進行。

　在日本也有很多對倒行運動的提倡，認為倒行的動作跟平時前行的動作完全相反，所以步履更加頻密，每走一步需要更加費勁，比前行消耗更多體力，有利於減重。建議大家可以將倒行運動加入平常的運動習慣中，增加平衡跟全身肌肉的鍛鍊，當然，也要提醒大家注意，反向行進時，人們對空間的知覺的感知能力明顯下降，容易發生跌倒等意外。因此步速不可過快，行進時宜左顧右盼，把握方向，並選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進行，避免意外發生。

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