知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

搞懂6大正確姿勢養好脊椎告別腰酸背痛

2017/03/16
作者 Tasi An
8759
搞懂6大正確姿勢養好脊椎告別腰酸背痛


   你必讀本文的三大理由 :
        1.學會生活中站臥的正確姿勢
        2.了解肌肉與脊椎的關係
        3.了解如何減少脊椎傷害

 人的脊椎,從脖子到屁股,是由33塊圍繞著脊髓的脊椎骨所構成。脊椎除了連接身體四肢的骨骼,和肌肉共同支撐起整個身體,並輔助身體做出各種動作;脊髓和大腦也組構人體的中樞神經系統,透過腦神經和脊髓控制深層及表層肌肉,讓人體動作得以協調順暢,由此可知,脊椎與身體健康的關係息息相關。


 脊椎的問題在我們感覺到肩頸痠痛或是腰酸背痛的時候就已經慢慢在產生傷害了,因為脊椎的穩定是需要人體的深層核心肌群肌肉來維護,假若平時沒有好好的維持穩定姿勢,造成脊椎的結構排列不佳,再加上脊椎的穩定度又無法維持,久而久之就會產生慢性的退化,像是常常聽到的椎間盤突出或是長骨刺,甚至產生神經的壓迫,造成與疼痛為伍的局面。

 當脊椎有問題的時候,初期還不至於產生很大的不適感。此時,身體會先用另一個區塊的力量,來輔助身體較為虛弱的區塊。過了一段時間後,身體會習慣這個錯誤的方式,於是那些些微的不適感(有時候甚至只是變得比較容易疲勞而已)就會慢慢的消失,但是這時候身體用力的方式和施力的肌肉群組已經有偏差,開始影響站立的姿勢、走路姿勢和脊椎的位置,體態和姿勢,慢慢開始影響外觀體態及身體健康狀況。

 再過一段時間,身體才會出現比較嚴重的「警訊」,例如較頻繁的腰背痠痛、頭痛等,通常我們還是會忽略這些訊息,以為休息之後,不舒服的感覺會慢慢消失。若等到時間久了,疼痛的感覺越來越嚴重時,脊椎的弧度、關節和骨骼早就因為長期受力的不完整而變形,所謂的退化、老化、骨刺等,都是這個原因造成的。

 因為人體的脊椎結構是倚靠著肌肉在做支撐,不良的姿勢會使我們的肌肉在不正確的位置下收縮,久而久之肌肉的張力失衡,肌肉的慢性發炎就隨之產生,所以只要使用以下六種正確姿勢,就可以在生活中輕鬆保健你的脊椎喔!

1.
正確的站姿:
 頭擺正,縮下巴、背部挺直、收縮小腹,肩胛骨向後向下,胸向前挺,膝蓋保持直立足弓需要支撐避免站立時間太長。

1
2.
正確走路的姿勢:
 腳尖朝前,重心在腳掌中心而不是內外側大小趾上。行走姿勢是最深切影響全身直線架構的。通常腳掌內外八字的人,都會有輕或重的腰酸背痛。

2
3.
正確的坐姿:
 保持身體直立,肩膀向後靠,屁股貼近椅子後緣,使用腰背墊支撐腰部,將身體重量平均在兩腳上,膝蓋彎曲約90度;切勿翹二郎腿。

3
4.
正確的臥姿:
 正確的睡眠姿勢,一般來說要注意枕頭的高度,要使下巴跟身體保持平行,脖子靠在枕頭上。姿勢來說,側睡又比平躺好,但左側睡容易壓迫心臟給心臟壓力,所以右側睡才是身體最佳的;假如選擇平躺姿勢睡覺的話,也可以在腰部底下捲一塊毛巾支撐腰部,這可以保護脊椎,幫助腰部舒緩壓力。

5.正確搬重物姿勢:
 搬東西要蹲下來,身體盡量靠近物品,千萬不要直接彎腰以免受傷,等站直後再移動;放下物品時保持相同原理,避免彎腰,利用髖關節、膝關節彎曲放下物品。

4
6.
取高物的姿勢
 不要站在物品下方,應稍向後站一步,用「踏步」姿,身體和雙臂斜向前上方伸直,避免後彎折腰的可能性。也避免墊著腳尖探取,應用椅子來增加高度。
另外,打噴嚏時記得膝蓋要微彎,這樣就可以分擔腹壓和脊椎的壓力,也會減少對脊椎的傷害喔!

 預防重於治療,如平常注意正確的姿勢、控制適當的體重、加強腹肌及背肌力量。在日常生活下,不論是休閒或工作,都應儘量鬆弛背部肌肉。當長時間工作後,能休息片刻,稍微活動一下,對緊張的背部和腰椎都有很大的好處。

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


延伸閱讀 
● 變身鋼鐵人 4貼紮搞定勞工常見酸痛
● 做對姿勢家事勞動一秒變身運動訓練
● 四個好習慣讓腰痛get out
● 肩頸痠痛好不了!原來是脊椎側彎惹禍

其他相關教學
打擊肌少症!你必須知道的四件事
打擊肌少症!你必須知道的四件事
2018/11/13

你聽過肌少症(Sarcopenia)嗎?在我們的認知裡,這是老年人才會有得到的一種病症,但是真的如此嗎?....

拉筋到底是在拉什麼?拉筋問題大揭密!
拉筋到底是在拉什麼?拉筋問題大揭密!
2018/11/12

不知道你有沒有一個疑惑,拉筋到底是在拉什麼?又對我們身體有什麼好處呢?為什麼有些人筋很軟....

大拇指很痛?小心!你可能得了媽媽手
大拇指很痛?小心!你可能得了媽媽手
2018/11/12

媽媽手是什麼?只有媽媽會得嗎?要怎麼知道自己有沒有媽媽手?點擊文章找答案.....