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睡不好精神差拯救睡眠品質的黃金三守則

2017/03/22
作者 Tasi An
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睡不好精神差拯救睡眠品質的黃金三守則

   你必讀本文的三大理由 :
         1.熟知幫助睡眠的三大原則
         2.了解運動幫助睡眠的原理
         3.明白睡眠品質差帶來的影響

  現代社會環境趨於科技化、機械化與電腦化,快速的工作與生活步調及壓力的相對增加等等問題,使得越來越多的人有睡眠的問題。而睡眠品質不佳不但精神不濟,而且日常生活動能運作以及生活品質將會有所影響,也會增加其罹患感情症與焦慮症的危險性。

1
 規律的運動常被視為獲得充分睡眠的重要因素之一。常運動的人較快入睡,睡得較好,白天較不感覺疲勞,且有研究證明規律運動的人比不運動者有較長的熟睡期,所以適度運動及自我放鬆練習經常被用來當作幫助睡眠的方法。
2
 因為運動可以增加血清素(serotonin)的分泌,使體內的血清素濃度增加,血清素具有鎮靜作用,可以改善情緒,以及消除憂鬱的效果,使你晚上能夠安穩的入睡。研究發現,在陽光下只要做30分鐘的運動,人體內血清素的濃度就會增加,讓你覺得全身舒暢、充滿活力。

幫助睡眠的運動原則:
1.
有氧運動效果最佳:
 健走、慢跑、跳繩、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、登山健行等,使身體對氧的利用率提高,有助於高效率的睡眠。

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2.
理想的運動時間應是下午過後或是夜晚來臨前:
 一般來說,如果可以在白天運動當然是再好不過,通常越接近睡眠時間就越不適合做劇烈運動,因為劇烈運動會加速體內的新陳代謝使身體更清醒,如此一來不但改善不了睡眠的問題,反而還會因為身體太過亢奮導致難以入眠的情況;對一般工作者而言,晚飯後休息30分鐘再去運動為最常見。
3.
運動次數與時間:
 要達到運動的效果至少保持每週3次,每次30分鐘的運動習慣,至於運動強度,白天的話就讓自己喘一喘,達到流汗的程度;晚上才運動,就以適量為原則,放鬆為目的。

 一般來說,運動會使得白天所累積的緊張情緒因消除而提昇晚上的睡眠品質,且可使身體與心理得到放鬆。對許多人而言,要在生活中納入規律的運動習慣或許會覺得很困難,但只要選擇適合自己的運動項目與正確的運動時間,慢慢就能習慣運動的模式,也能享受運動對身體帶來的好處。

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


延伸閱讀 
● 睡出健康的身體了解睡眠與運動時間的黃金比例
● Novak Djokovic 的頂尖運動員秘訣-良好睡眠

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