現代社會環境趨於科技化、機械化與電腦化，快速的工作與生活步調及壓力的相對增加等等問題，使得越來越多的人有睡眠的問題。而睡眠品質不佳不但精神不濟，而且日常生活動能運作以及生活品質將會有所影響，也會增加其罹患感情症與焦慮症的危險性。

　規律的運動常被視為獲得充分睡眠的重要因素之一。常運動的人較快入睡，睡得較好，白天較不感覺疲勞，且有研究證明規律運動的人比不運動者有較長的熟睡期，所以適度運動及自我放鬆練習經常被用來當作幫助睡眠的方法。

　因為運動可以增加血清素（serotonin）的分泌，使體內的血清素濃度增加，血清素具有鎮靜作用，可以改善情緒，以及消除憂鬱的效果，使你晚上能夠安穩的入睡。研究發現，在陽光下只要做30分鐘的運動，人體內血清素的濃度就會增加，讓你覺得全身舒暢、充滿活力。

幫助睡眠的運動原則：
1.有氧運動效果最佳：
　健走、慢跑、跳繩、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、登山健行等，使身體對氧的利用率提高，有助於高效率的睡眠。

2.理想的運動時間應是下午過後或是夜晚來臨前：
　一般來說，如果可以在白天運動當然是再好不過，通常越接近睡眠時間就越不適合做劇烈運動，因為劇烈運動會加速體內的新陳代謝使身體更清醒，如此一來不但改善不了睡眠的問題，反而還會因為身體太過亢奮導致難以入眠的情況；對一般工作者而言，晚飯後休息30分鐘再去運動為最常見。
3.運動次數與時間：
　要達到運動的效果至少保持每週3次，每次30分鐘的運動習慣，至於運動強度，白天的話就讓自己喘一喘，達到流汗的程度；晚上才運動，就以適量為原則，放鬆為目的。

　一般來說，運動會使得白天所累積的緊張情緒因消除而提昇晚上的睡眠品質，且可使身體與心理得到放鬆。對許多人而言，要在生活中納入規律的運動習慣或許會覺得很困難，但只要選擇適合自己的運動項目與正確的運動時間，慢慢就能習慣運動的模式，也能享受運動對身體帶來的好處。

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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