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學會四大按摩方法肩頸痠痛兩手搞定

2017/03/28
作者 Tasi An
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學會四大按摩方法肩頸痠痛兩手搞定

   你必讀本文的三大理由 :
         1.學會四種按摩方法
                     2.肩頸痠痛時能夠自己解決
         3.了解肩頸痠痛的原因

 

 肩膀的肌肉僵硬酸痛可說是現代的文明病。日常生活中的單純作業、精神壓力、運動不足、因駕車產生的精神疲勞,甚至是年節時間長久保持同樣姿勢的打麻將等等,都是使肩膀肌肉僵硬酸痛的原因。


 除了加強肩頸的運動來增加肌肉強度預防痠痛之外,適當的伸展對於肩頸痠痛的舒緩也有效果,而透過穴位指壓法,按摩肌肉與穴道也能幫助改善肩部僵硬問題喔!

1.
提肩胛肌按摩
 「提肩胛肌」在靠近肩膀跟頸部交接(如圖中紅色線段),觸碰時感覺到有一成條或數條筋結,這就是提肩胛肌的求救訊號。按摩方式是利用指腹(若按摩別人可同時用雙手拇指,自我按摩則可用對側手的中指從前面伸到肩膀後方)重重按壓此處,此時應該會感到後頸部局部酸痛,甚至往上牽引至後頭部,接著慢慢往外側滑撥,來回約5-10次以上,直至頸部開始舒鬆為止。

2.
斜方肌按推
 依照黃色箭頭方向順勢拿捏(把肌肉束抓提起來),或用手掌或手肘揉在肩上斜方肌、兩側肩胛骨內側斜方肌上往返數次,肩膀部位可兩側交替重按然後往外滑推。

3.
肩井穴按壓
 「肩井穴」位在頸部大椎與肩峰的中點處。自己可以常常用對側手的中指及無名指同時按壓此穴約5-10秒,此時應該會感到側頸處局部酸痛,甚至往上牽引至耳後部。若幫人按摩則可用手肘或手前臂尺側由輕慢慢漸重按壓此穴,按壓力道不宜重按過度。左右為1回合,每次約3-5回合。

4.
順揉風池穴
 「風池穴」像是頭腦開關的鑰匙,必須要把這樞紐打開,頭腦才會清明。自己可以用兩手大拇指揉按「風池穴」以及「完骨穴(耳後乳突骨下凹陷處)」,其餘4指扣住頭頂,也可反覆重力按壓風池穴(力道往上)約10秒後放開。若幫人按摩則可用拇指及中指先順著頸部環形向上揉按或拿捏,到達「風池穴」後,或停留在此穴輕柔按壓,可以有效舒緩頸部跟頭部的不適。

2 

 當感覺肩頸不舒服的時候,可以試著自己按壓穴位與揉捏肩膀肌肉,來舒緩疼痛,當然,避免長時間的固定姿勢,配合動動肩膀,適度伸展,也能減少疼痛的發生。

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


延伸閱讀

● 超實用貼紮法,肩頸痠痛有救了!

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