過年除了收發紅包之外，最讓人期待的重頭戲就是吃完年夜飯和家人及親戚朋友一起通宵打麻將和撲克牌，雖然贏錢會很開心，但也會因為久坐導致腰痠背痛。

所以，今天就要介紹如何用滾筒放鬆僵硬肌肉，打完牌之後記得要伸展、活動身體，遠離痠痛喔!久坐對人體有很大的負面影響，因為坐姿對於脊椎的壓力較大，所以長時間的坐姿會造成下背不適，長期下來甚至會導致椎間盤突出。

很多人會沒來由的下背痛，其實元凶可能就是久坐，再來久坐如果再加上姿勢不正確，就會造成肩頸僵硬，甚至導致大腦昏沉。下肢也會因為久坐使血液循環變慢，造成腿部水腫，或因為坐姿壓迫神經而造成腳麻，以及臀部長時間沒有用力，造成臀部肌肉鬆弛的問題。久坐造成的問題很多，甚至還有心血管疾病，所以平常要盡量避免久坐，或者利用滾筒放鬆僵緊的肌肉，才能減少這些慢性傷害。

今天要介紹五個滾筒放鬆的動作，跟著一起放鬆你酸痛的部位吧！在介紹動作之前要提醒大家，滾筒使用時間不宜過長，但滾動速度也不宜過快，每次不要超過一分鐘，而且讓自己感覺有能夠忍受的痛感即可，若感覺太痛或是使用時間太長，有可能會造成反效果，可能會導致軟組織發炎或者反而使肌肉、筋膜更緊繃，記得不要憋氣，並適當補充水分。

一、放鬆肩頸

有些人在駝背的情況下會導致聳肩，接著就會肩頸痠痛，所以需要放鬆。建議可以用小球放在上斜方肌的位置，躺在小球上，並讓它在肌肉上滾動，如果覺得太痛，可以採站姿並且將小球放置牆壁上，一樣是可以在痠痛區域停留10秒，再慢慢滾動。

二、放鬆下背部

久坐會使下背部容易緊繃，所以要放鬆下背部肌肉。首先將滾筒放置後腰部，可用雙手撐地，若覺得效果不夠可以將雙手放置胸前，接著讓身體躺在滾筒上，來回滾動約15下，若有特別痠痛的地方可以停留10秒，再慢慢滾動。

三、放鬆髖屈肌

長時間坐姿會使髖屈肌，也就是髂腰肌一直處於收縮的狀態，此處緊繃會造成骨盆姿勢的問題。將滾筒放在髂前上棘之下，並且俯臥在滾筒上，全身放鬆再讓滾筒上下滾動，若覺得太痛可以讓另一隻腳先撐地。

四、放鬆臀部

久坐會讓臀部鬆弛，但一些深層的肌肉是需要放鬆的，尤其是喜歡翹腳的更需要。建議用滾筒或小球，放置於臀部下方，採坐姿，放鬆的那一側翹腳，讓小球或滾筒在臀部下方滾動。

五、放鬆腿後肌群

久坐讓腿維持彎曲，所以腿後肌一直處於收縮狀態，必須要放鬆它。將滾筒放在大腿後側，腿伸直，並將身體撐起來，使滾筒前後滾動肌肉，若覺得效果不夠可將身體重心往前移。

不只是過年打麻將的時候，平常上班族在辦公室或是學生在教室裡，在下課時或休息時間要記得起來走一走，不要一直坐在位子上，放鬆自己的肌肉也放鬆自己的心情，在家可以利用滾筒放鬆，也順便可以訓練自己，維持良好的體態喔!

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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