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賽前賽中賽後都必備 詳解!運動員為什麼需要運動按摩

2018/04/17
作者 Tasi An
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賽前賽中賽後都必備 詳解!運動員為什麼需要運動按摩


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解運動員為什麼需要運動按摩
       2.運動按摩的用途
       3.運動按摩有哪些手法

 

21世紀的現代人越來越注重身體健康,對運動的參與度也越來越高,像是健走、單車、路跑、球類運動等等,只是,非專業運動員的大眾,常常容易忽略了熱身、伸展動作,而導致運動傷害發生。在長時間的跑步或練習之後,容易使得肌肉與筋膜長期處在高張力之下,會讓肌肉與筋膜漸漸變得緊繃與疼痛,只是大部分的人都會適應這樣的情況,不自知抑或是嚴重到產生疼痛與拉傷之後,才意識到身體內緩慢而劇烈的變化。

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運動員為什麼需要運動按摩?
利用運動按摩,可以隨時舒緩因運動累積的舒緩與疼痛。基本上,運動按摩是根據運動類型來判斷影響到的肌肉群,再運用按摩技巧舒緩這些肌肉群堆積的乳酸。運動前,需要的是比較和緩的按摩;練習中並且有特定某部位發生問題,就會著重在問題區塊的深層組織按摩。

運動按摩是專為運動所設計的保健與肌肉與筋膜放鬆手法,不僅包含運動前、中、後按摩的思考方式,還能依照不同時期來訂定適合的按摩手法,平時也能針對易緊繃與累積壓力、常受傷的身體部位作適當的放鬆與保養,以減少因為長期累積的緊繃的受傷機率、並進一步提高運動表現,讓身體保持在良好狀態。

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運動按摩是透過創造性與直覺性的觸碰技巧,達到提昇運動表現的輔助方法。
運動按摩不同於主流按摩,它有幾項獨特性:
1.可以穿著衣服實施按摩,也可以裸身進行按摩。
2.可不使用潤滑油()
3.專門為運動員以及其他身體活動者所設計。
4.在活動前後均可實施,也可以作為平日舒緩。
5.時間較一般按摩短,約15-20分鐘。
6.合併伸展技巧,補按摩技術不足之處。


運動按摩的主要手法有:

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一、壓迫法(按壓法)
利用拇指、手掌或掌根部位,一面垂直加壓、一面按壓。

二、輕擦法
用手掌和手指緊貼身體,一面適度施予壓力,一面從身體的遠心端(末梢)往近心端(中樞),反覆撫摩,可以促進皮下血液循環。

三、揉捏法
按摩中最常用的手法。利用拇指、手掌和掌根等部位,一面在體表加壓,一面揉捏的方法。

四、扣打法
運用拳頭、手臂或指頭,以固定的節奏輕輕叩打身體。

五、伸展法
適用於上肢、下肢和腰、背等部位。充分運用解剖學上關節的可動範圍,慎重確認肌肉柔軟度後再進行。

以上是針對運動按摩的基本介紹,對這項技巧有興趣的人,不妨可以參加由肌內效EX舉辦的運動按摩實務操作課程,一共4小時,從原理到操作,讓你了解運動按摩及學習運動按摩手法、並實際操作喔!

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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