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別再相信呼拉圈能瘦腰 小心搖到脊柱扭轉

2018/09/11
作者 Tasi An
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別再相信呼拉圈能瘦腰 小心搖到脊柱扭轉


   你必讀本文的三大理由 :
        1.破解呼拉圈能瘦腰的迷思
      2.了解使用呼拉圈的益處與壞處
      3.了解呼拉圈正確的使用方式

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內運動,許多女性朋友會選擇呼拉圈(Hula-Hoops)來當作她們的運動項目,在房間或客廳的角落可以一邊看電視一邊運動,非常受歡迎,然而,呼拉圈真的能帶來運動效果、甚至達到鍛鍊的目的嗎?

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對於消耗熱量而言,從物理學的角度看來,搖呼拉圈利用離心力的原理,甩動圈圈,但沒有產生明顯位移,所以作功較小,能消耗能量很有限。對於局部塑身效果而言,因為脂肪的分解,是透過荷爾蒙的訊息,傳遞到全身的細胞,所以運動特定部位時,肌肉其實並不會單單利用它附近的脂肪,一些長時間運動手部的網球選手,手臂的脂肪並沒有減少而變纖細,反而是手臂肌肉強壯了。反而長時間單向搖呼拉圈,還會使得單側肌肉疲勞或拉傷,甚至造成脊柱扭轉,反而對肌肉骨骼系統帶來負面效果。



嚴格說來,呼拉圈並不算是一種健身器材,反而比較接近表演用的工具,但現代人為求方便,將呼拉圈當成健身器材,若不留意,有可能帶來身體傷害的風險:
1.
不是呼啦圈愈重效果越好
呼拉圈轉動的位置在肋骨底至盆腔之間,此部分包括了消化系統和腎臟等,以及女性同胞的子宮、卵巢等,當呼拉圈較為粗重,且轉動的速度快,對腰腹會產生不小的撞擊力,自然可能傷害腎臟或其他內臟。

2.
不是搖越久越好
很多人會有「呼拉圈減肥法」的迷思,一天搖數千下,卻沒留意過程中呼拉圈會不斷撞擊腰椎,轉的時間一久,可能會肌肉拉傷。脊椎是靠肌肉支撐,如果肌肉發炎而影響到支撐的任務,脊椎會往下壓,嚴重時甚至會造成椎間盤突出等問題。
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3.
不要只搖同一方向
很多人搖呼拉圈都會習慣地向同一方向轉動,如此一來會造成兩邊肌肉張力不平衡,久而久之會讓脊椎偏向一邊,造成身體傷害。建議每次練習呼拉圈運動時,應兩邊方向輪流交替,每方向轉 2-3 分鐘後休息,之後再向另一方轉,讓兩邊肌肉保持平衡,鍛鍊的效果也才會明顯。

4.
注意搖呼拉圈的姿勢
搖呼拉圈引起腰背痛,都是因為姿勢不當所造成。例如,當轉呼拉圈時,把腰背過分地拗向後,可能會使椎間關節受壓,造成關節軟骨勞損,繼而引起椎間孔收窄,產生坐骨神經痛或其他腰背痛問題。

5.
不要只仰賴呼拉圈運動
呼拉圈主要是靠腰部扭動、產生離心力的活動,運動強度偏低、心跳也難以達到有效消脂的區間,所消耗的熱量相當有限。與其不累不喘地搖個一小時,不如認真快走半小時。

建議呼拉圈運動可以當成一種輔助訓練,利用搖呼拉圈來訓練腰肌柔軟度,或協調肌肉的神經動作效果還不錯,但一天可能左右各搖5分鐘即可,搭配有氧運動才能達到理想的運動效果跟健身目標喔!

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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