知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

關於滾筒,你不可不知的十件事!

2018/10/24
作者 Ting Jung
921
關於滾筒,你不可不知的十件事!


   你必讀本文的三大理由 :
     1.了解滾筒對身體的益處
     2.學會如何使用滾筒
     3.了解不同滾筒的功能

滾筒有什麼功能?
滾筒最主要的功能是放鬆肌筋膜、舒緩肌肉,防止肌筋膜沾黏而帶來的肌肉痠痛,並幫助肌筋膜再生。

滾筒要怎麼使用?
將滾筒放置於身體下方,利用自身身體的重量,順著肌肉的方向來回滾動大約10-15下,重點是要「緩慢」,並且要「搭配呼吸」。在滾動的過程中,如果感覺到某一個點特別痠痛的話,可以在那個點上停留幾秒鐘,讓過度糾結緊張的筋膜獲得舒緩。
1 2

什麼人需要使用滾筒?
事實上,不論是上班族、學生、還是運動員,都需要滾筒來放鬆平常不容易伸展的部位,幫助自己將僵硬的肌肉放鬆。

我多久要使用一次滾筒?
很多人會有「按越多次越好」的想法,但事實上,適時的給肌肉一些休息修復的時間,反而會恢復得更快。所以如果你使用滾筒完的隔天身體很痠痛的話,會建議讓肌肉休息1-2天,再使用會比較恰當。

滾筒可以用在哪裡?
只要有肌肉的地方,就可以使用滾筒來按摩放鬆,所以基本上全身都可以使用。

滾筒有哪些種類?
滾筒有分成平面式滾筒及顆粒式滾筒,它們會因為軟硬度、材質、長度、直徑的不同而有所差異。另外,有同樣放鬆筋膜功能的還有像是花生球、圓球等等的局部特定點按摩工具,適合按壓激痛點。

2

市面上有那麼多種滾筒,我該如何選擇?
初學者要使用滾筒的第一步,就是要選擇一個適合自己的滾筒。一般來說,剛開始使用的人可以選擇較軟的滾筒,直到他們的身體可以適應滾筒放鬆的壓力。不過對於運動員來說,可能就需要較硬或是有突起的滾筒,才能按摩到深層的肌群。建議還是要自己去店面試試看,再來做選擇。

1540448990805

另外,按摩部位的面積與範圍也是需要考量的重點。大的滾筒適合用在大範圍的肌肉群,而小滾筒、小球、花生球,則是適合用在小肌肉部位或是激痛點。
3

為什麼我滾完的隔天會感到痠痛?有時候滾完還會瘀青?
一般來說,正確的使用完滾筒後,應該會讓肌肉感到更放鬆。如果覺得很痠痛,甚至有瘀青的狀況的話,可能是你按壓得太用力,或是選擇到錯誤的滾筒了。按摩的時候應該以「自己所能接受的痛度」為主,太勉強自己反而可能會造成發炎的反效果喔!

IMG 7414 1

為什麼有些人說,滾完之後要補充水分?
筋膜拿到顯微鏡下放大看的時候,其實是由一顆顆小水珠和膠原蛋白所組成,而水就佔了筋膜2/3的成分。當過度使用肌肉、姿勢不良、工作久坐時,都會讓筋膜變得乾枯缺水,變得脆弱且易斷裂。因此在滾筒按壓完,適時地補充水分,對筋膜放鬆會更有幫助。

5

滾完之後沒有感覺,應該怎麼做?
有些人的肌肉沒有那麼緊繃,或者是使用了一陣子的滾筒,發現滾了之後好像沒有特別的痠痛。這時候有兩個方法可以幫助你:
1. 增加動作
如果你原本是同時在放鬆兩隻腳的小腿,現在不妨改成一次放鬆一隻腳,並把另一隻腳放上去,在增加另一隻腳重量的情況下,保證會比原本的方式更有感覺。

6

2. 換成其他滾筒
就像上面說的,滾筒的種類有很多種,當你慢慢適應初階的滾筒之後,就可以換成更硬、有突起、或是接觸面積更小的滾筒(小滾筒、花生球、圓球等)。

上述就是大家對於滾筒常見的問題,其實滾筒除了能讓我們放鬆之外,也能拿來幫助自己做核心訓練,可以說是好處多多呢!如果看完這篇文章之後,你還想知道該如何實際操作滾筒,歡迎參考我們的滾筒放鬆課程,你的問題就讓我們的現場講師幫你解答吧!

延伸閱讀
● 痠痛剋星抗力球 三招伸展全身恢復軟Q肌肉
● 久坐打麻將全身僵硬 5招放鬆擺脫腰酸背痛
● 五招筋膜放鬆術 讓你全身不緊繃

其他相關教學
拉筋到底是在拉什麼?拉筋問題大揭密!
拉筋到底是在拉什麼?拉筋問題大揭密!
2018/11/12

不知道你有沒有一個疑惑,拉筋到底是在拉什麼?又對我們身體有什麼好處呢?為什麼有些人筋很軟....

大拇指很痛?小心!你可能得了媽媽手
大拇指很痛?小心!你可能得了媽媽手
2018/11/12

媽媽手是什麼?只有媽媽會得嗎?要怎麼知道自己有沒有媽媽手?點擊文章找答案.....

你也有駝背、圓肩的困擾嗎?簡單四招教你擺脫上交叉症候群!
你也有駝背、圓肩的困擾嗎?簡單四招教你擺脫上交叉症候群!
2018/10/24

上交叉症候群除了會影響外觀,讓你看起來虎背熊腰之外,還會造成包括肩頸痠痛、手麻無力、頭痛....