關於滾筒，你不可不知的十件事！

生活保健

2018/10/24

作者 Ting Jung

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你必讀本文的三大理由 :
1.了解滾筒對身體的益處
2.學會如何使用滾筒
3.了解不同滾筒的功能

滾筒有什麼功能?
滾筒最主要的功能是放鬆肌筋膜、舒緩肌肉，防止肌筋膜沾黏而帶來的肌肉痠痛，並幫助肌筋膜再生。

滾筒要怎麼使用?
將滾筒放置於身體下方，利用自身身體的重量，順著肌肉的方向來回滾動大約10-15下，重點是要「緩慢」，並且要「搭配呼吸」。在滾動的過程中，如果感覺到某一個點特別痠痛的話，可以在那個點上停留幾秒鐘，讓過度糾結緊張的筋膜獲得舒緩。
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什麼人需要使用滾筒?
事實上，不論是上班族、學生、還是運動員，都需要滾筒來放鬆平常不容易伸展的部位，幫助自己將僵硬的肌肉放鬆。

我多久要使用一次滾筒?
很多人會有「按越多次越好」的想法，但事實上，適時的給肌肉一些休息修復的時間，反而會恢復得更快。所以如果你使用滾筒完的隔天身體很痠痛的話，會建議讓肌肉休息1-2天，再使用會比較恰當。

滾筒可以用在哪裡?
只要有肌肉的地方，就可以使用滾筒來按摩放鬆，所以基本上全身都可以使用。

滾筒有哪些種類?
滾筒有分成平面式滾筒及顆粒式滾筒，它們會因為軟硬度、材質、長度、直徑的不同而有所差異。另外，有同樣放鬆筋膜功能的還有像是花生球、圓球等等的局部特定點按摩工具，適合按壓激痛點。

市面上有那麼多種滾筒，我該如何選擇?
初學者要使用滾筒的第一步，就是要選擇一個適合自己的滾筒。一般來說，剛開始使用的人可以選擇較軟的滾筒，直到他們的身體可以適應滾筒放鬆的壓力。不過對於運動員來說，可能就需要較硬或是有突起的滾筒，才能按摩到深層的肌群。建議還是要自己去店面試試看，再來做選擇。

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另外，按摩部位的面積與範圍也是需要考量的重點。大的滾筒適合用在大範圍的肌肉群，而小滾筒、小球、花生球，則是適合用在小肌肉部位或是激痛點。

為什麼我滾完的隔天會感到痠痛?有時候滾完還會瘀青?
一般來說，正確的使用完滾筒後，應該會讓肌肉感到更放鬆。如果覺得很痠痛，甚至有瘀青的狀況的話，可能是你按壓得太用力，或是選擇到錯誤的滾筒了。按摩的時候應該以「自己所能接受的痛度」為主，太勉強自己反而可能會造成發炎的反效果喔！

為什麼有些人說，滾完之後要補充水分?
筋膜拿到顯微鏡下放大看的時候，其實是由一顆顆小水珠和膠原蛋白所組成，而水就佔了筋膜2/3的成分。當過度使用肌肉、姿勢不良、工作久坐時，都會讓筋膜變得乾枯缺水，變得脆弱且易斷裂。因此在滾筒按壓完，適時地補充水分，對筋膜放鬆會更有幫助。

滾完之後沒有感覺，應該怎麼做?
有些人的肌肉沒有那麼緊繃，或者是使用了一陣子的滾筒，發現滾了之後好像沒有特別的痠痛。這時候有兩個方法可以幫助你：
1. 增加動作：
如果你原本是同時在放鬆兩隻腳的小腿，現在不妨改成一次放鬆一隻腳，並把另一隻腳放上去，在增加另一隻腳重量的情況下，保證會比原本的方式更有感覺。