還記得前陣子社團內分享了有關”亞洲蹲”的影片嗎？許多人看完影片後一定產生了不少問號，這也在網路上掀起了一波討論。

歐洲人沒辦法完成”亞洲蹲”是因為先天結構不同？還是腿比較長？還是單純欠缺訓練呢？影片中的”亞洲蹲”與健身訓練中的”深蹲”非常相似，在病理上，無法蹲下去又被稱做蹲矩困難。而影響一個人能否以深蹲姿勢完成全蹲的因素繁多，不能單單以腿長或結構或是欠缺訓練為藉口概括之。

先天的結構固然有影響，但所謂天生我材必有用，老天爺絕對不會生一雙蹲不下去的腿給你，就算有，比例上也佔少數，排除少數疾病或機轉。無論腿長腿短、抑或是歐洲亞洲，總有人可以輕鬆完成，也有人一蹲下就倒地不起。因此先不從先天結構上來討論。

今天假設大家都是健康人。
從訓練上的角度來看，深蹲，屬於下肢多關節訓練動作，需要骨盆、髖關節、膝關節、踝關節共同完成，任何一個關節的活動度有受限，或是周遭的肌力不平衡，都會導致無法全蹲。

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最常見的問題會出現在踝關節和髖關節。
1.以活動度來看，有的人是因為小腿肚的跟腱太緊繃，或是腳踝扭傷過，使足背彎曲(勾腳背)活動度受限；也有的人是因為腿後或屁股的肌肉太緊使髖關節無法在動作中充分的彎曲。
2.以肌力來看，小腿前的脛前肌和骨盆深層的屈髖肌們如果相對無力，無法穩定收縮協同作用也會導致動作瓦解。
3.還有一個淺顯的原因是大腿前側的股四頭肌和屁股的臀大肌過於虛弱，無法精準的完成離心收縮，當受力超過肌肉的負荷時，當然就支撐不住了。

了解常見的原因，解決辦法也就呼之欲出。
卡卡的關節，利用滾筒放鬆伸展，把它拉開；無力的肌肉，可以先利用抗力球、彈力帶從基本練起來。

只要持之以恆的復健和訓練，別人做得到的，你也可以！ 

陳韋軒 運動傷害防護員，任職於長庚醫院特色運動訓練中心。江湖人稱泡泡老師，專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。樂於助人，喜歡替人解決運動傷害的困擾。有任何運動傷害的問題可以直接洽詢粉絲專頁。

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