我們都知道運動時要保持腿部姿勢正確，避免不當的動作對膝關節造成損傷；但某些日常生活中不經意的小動作，其實也可能對膝關節造成隱性危害？透過認識生活和運動中常見的肢體動作，避免膝關節造成傷害，進而建立正確的膝蓋保健觀念。

認識膝關節的重要性
膝關節是人體最大的關節，包含骨頭、韌帶、關節面軟骨及半月板。主要功能在支撐人體的體重及提供良好的活動度，這關係到日常生活中所有的活動，包括讓我們能夠正常的行走、跑跳等。而常見的膝關節問題及傷害包含退化性膝關節炎、前十字韌帶斷裂、膝關節半月板損傷等。如果膝關節產生損傷，會直接影響人體的活動度，嚴重的話可能會連站立都有問題。

日常生活中會造成膝關節受損的小動作
蹲姿、跪姿：
這些動作在生活中十分常見，但在長時間重複影響下，卻可能磨損膝蓋軟骨，造成不可逆的傷害。建議非必要時盡量不要採用蹲跪姿，或是可以在動作時戴上護具或在下方舖上軟墊，來減緩磨損壓迫。
翹腳、三七步：
是很多人不經意的習慣動作，但長時間下來，容易造成骨盆傾斜，導致膝蓋的髕骨外翻、位移；或是在膝活動時因脛骨與股骨（大腿骨）不當磨擦，造成軟骨磨損。

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對膝蓋容易造成傷害的運動
籃球以及羽球：
這兩項球類運動常有跑動及跳躍等動作，容易造成膝關節傷害；在更進階的技巧上有大量的急停或轉身，也會使膝關節負擔量急劇增加，使得膝關節穩定性下降，進而導致膝關節急慢性損傷。想要降低膝關節的傷害，建議在運動前加強熱身，以及配合貼紮固定，來強化膝蓋穩定性。

腳踏車：
腳踏車運動日益普及，週末騎著腳踏車在戶外踏青的人與日俱增，但你知道座椅高度不正確會造成膝蓋的傷害嗎？多數人鮮少意識到當腳踏車座椅高度不正確時，會導致膝蓋彎曲的角度增加，進而造成膝蓋慢性的受損。如何找到正確的高度？踏板踏到最低時，膝蓋應自然地微微彎曲，膝關節呈現最佳彎曲角度為30度左右。

從生活和運動中養成膝關節保健習慣，就能減少容易對膝關節造成傷害的動作。唯有保持膝關節的健康，才能使我們正常行走、跑跳。預防勝於治療，即刻起請保護好你的膝關節。

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