腳底板好痛！超好用小物改善足底筋膜炎！

運動傷害

2016/05/31

作者肌內效EX

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因步態不正確或足底過度使用而產生足底筋膜炎的人愈來愈多，有許多方式都可以幫助改善足底筋膜炎，，其中最常見的就是滾球，一般會使用網球，因為觸感較軟，大小也比較方便踩，今天要跟大家介紹的是，使用運動訓練按摩用的球型滾筒來進行放鬆。
什麼是運動訓練按摩滾筒?
有長期在跑馬拉松的朋友一定都認識這個超好用的放鬆小物，主要作用是肌筋膜放鬆，也就是不需要再去找人按摩，在家就可以幫自已按摩喔！滾筒有各種不同形狀及尺寸，可以使用在身體不同的部位，足底可使用小型柱狀滾筒或球形滾筒。
使用網球與球形滾筒的差異性 :
● 使用網球 :
如果腳底皮膚敏感的人可能會覺得網球表面的絨毛會刺刺的，滾動一陣子後會不太舒服，及有可能會因為靜電夾帶部份異物，會不小心刺到腳底，因網球使用後容易變型，所以需一段時間進行更換。
● 使用球形滾筒 :
輕量較不易產生壓迫感，表面紋路具止滑效果，避免踩上去時發生滑落跌倒的狀況，耐水洗不變形。
使用方式 :
Step 1. 把滾筒放在地板上、桌子上，或任何堅硬的表面
Step 2. 用腳踩在球型滾筒上稍微滾動，腳施力 5-7秒來回滾動滾筒
Step 3. 用疼痛的部位輕踩滾筒，紓解激痛點和痙攣的部位。
Step 4. 建議每次做3-5分鐘，每天不超過3次以免刺激筋膜再次發炎
以上提供的方式希望對大家有幫助喔！還是要提醒大家，運動後一定要記得幫肌肉做放鬆，用正確運動步驟，才有助健康喔！