知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

腳底板好痛!超好用小物改善足底筋膜炎!

2016/05/31
作者 肌內效EX
5856
腳底板好痛!超好用小物改善足底筋膜炎!

因步態不正確或足底過度使用而產生足底筋膜炎的人愈來愈多,有許多方式都可以幫助改善足底筋膜炎,,其中最常見的就是滾球,一般會使用網球,因為觸感較軟,大小也比較方便踩,今天要跟大家介紹的是,使用運動訓練按摩用的球型滾筒來進行放鬆。
什麼是運動訓練按摩滾筒?
有長期在跑馬拉松的朋友一定都認識這個超好用的放鬆小物,主要作用是肌筋膜放鬆,也就是不需要再去找人按摩,在家就可以幫自已按摩喔!滾筒有各種不同形狀及尺寸,可以使用在身體不同的部位,足底可使用小型柱狀滾筒或球形滾筒。
使用網球與球形滾筒的差異性 :
● 使用網球 :
如果腳底皮膚敏感的人可能會覺得網球表面的絨毛會刺刺的,滾動一陣子後會不太舒服,及有可能會因為靜電夾帶部份異物,會不小心刺到腳底,因網球使用後容易變型,所以需一段時間進行更換。
● 使用球形滾筒 :
輕量較不易產生壓迫感,表面紋路具止滑效果,避免踩上去時發生滑落跌倒的狀況,耐水洗不變形。
使用方式 :
Step 1. 把滾筒放在地板上、桌子上,或任何堅硬的表面
Step 2. 用腳踩在球型滾筒上稍微滾動,腳施力 5-7秒來回滾動滾筒
Step 3. 用疼痛的部位輕踩滾筒,紓解激痛點和痙攣的部位。
Step 4. 建議每次做3-5分鐘,每天不超過3次以免刺激筋膜再次發炎
以上提供的方式希望對大家有幫助喔!還是要提醒大家,運動後一定要記得幫肌肉做放鬆,用正確運動步驟,才有助健康喔!

 

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


延伸閱讀 
● 跟跑者膝與足底筋膜炎分手吧! 馬拉松不GG大破PB不撞牆
● 和足底筋膜炎說BYE BYE

其他相關教學
彈力帶最佳用法 熱身訓練八招超有效
彈力帶最佳用法 熱身訓練八招超有效
2018/06/11

平常在熱身的時候也可以加上一些彈力帶來增加阻力,用來增強熱身的效果...

風靡歐美抗力球 訓練伸展矯正一球搞定
風靡歐美抗力球 訓練伸展矯正一球搞定
2018/05/30

抗力球源自瑞士,一開始作為復健矯正使用,許多復健科醫師、物理治療師,都使用來治療....

郭老師的跑步教室》夏天最適合的跑步方式:山林越野跑
郭老師的跑步教室》夏天最適合的跑步方式:山林越野跑
2018/05/22

臺灣夏天暑熱,以熱中暑危險係數,來計算,6月份有一半以上的日子是大於熱中暑危險係數40....