知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

NBA防護員獨家七訓練 搞定慢性下背痛

2016/11/15
作者 Tasi An
10804
NBA防護員獨家七訓練 搞定慢性下背痛

  去年Greg團隊在北京舉辦美國職業運動選手傷害防護研習營時,發現有一位學員有核心及臀肌無力的狀況,就請他擔任課程中的示範者,這位個案的問題是核心肌群無力,導致習慣用錯誤的肌肉代償,也導致了不良的體態與步態,例如駝背及下交叉症候群,而且已經下背疼痛達8個月。

 經過骨科醫師John Brna一連串的肌力測試、ROM評估與特殊檢查,確認沒有神經與骨刺的問題,只是有兩邊肌肉不對稱的狀況,於是轉介給物理治療師與運動傷害防護師,再物理治療師 Stephanie Lesniak幫學員做了一系列的手法放鬆學員的肌肉以增加脊椎與肩關節的活動度後,由『Rebound Fitness』運動復健訓練中心創辦人-Greg接手,協助個案進行七種客製化運動訓練解決下背痛,以下擷取影片中的精華內容,獨立說明每個訓練的內容,讓各位讀者能更方便了解Greg的如何協助個案,看美國20年認證運動傷防護師 Greg如何客製化七大訓練解決因核心無力引發的下背痛


1.下腹部訓練

這名個案先前已經過骨科醫師以及物理治療師的評估,因此Greg直接針對學員腹肌無力的狀況對症下藥,但是他發現學員沒辦法照他設計的菜單做動作,便給他一點額外的輔助,讓他能更有效率的達到正確且較舒適的動作,也建議他夾著滾筒做,強調這樣可以啟動更多的內收肌與腹肌。

1

1 2

 

2.臀肌(gluteus)的啟動與訓練

除了腹肌無力,這名個案的臀肌同樣無力,於是Greg使用了橋式動作訓練學員的臀部肌群,但學員不太清楚如何使用臀肌發力,並且在訓練過程中覺得下背不適,所以Greg幫學員重新調整姿勢並請學員用雙腿夾住滾筒,了解用臀部發力的感覺,一對一的指導下,學員馬上就了解如何利用臀肌發力。

2 1

 

2 2

3.軀幹旋轉訓練與伸展

接著Greg幫個案做了軀幹的旋轉訓練與伸展,在過程中發現他往某右側轉相對較為困難,因此判定他因右側髖外轉肌較緊繃,導致活動度不佳。

3

4.髖外轉肌群(hip external rotators)伸展

發現個案髖外轉肌群過度緊繃後, Greg藉由伸展來幫助個案肌肉放鬆,達到更好的活動度,在執行的過程中個案表示十分疼痛,而Greg則採取不同角度的伸展來解決學員疼痛問題。

4 1

4 2

5.梨狀肌徒手放鬆

但是個案髖外轉肌過於緊繃,Greg以經驗判斷光靠伸展硬拉可能導致個案更加不適甚至肌肉拉傷,決定利用手法放鬆學員的梨狀肌,放鬆之後可以看到學員的活動度明顯增加,而再做一次前面的伸展動作後也沒有像一開始如此不適。物理治療師 Stephanie補充說明如果個案可以因為短時間的手法放鬆及調整,而有進步,代表可以很快恢復原本的體態。

5 1

5 2

6.髖外展肌(Hip Abductors)訓練

為了訓練學員的髖外展肌,Greg利用環狀的彈力帶(Mini Bands)並且在過程中仔細調整學員的動作,維持上半身的直立與穩定,以達到最好的訓練效果,並讓學員知道如何同時在正確的身體姿勢上用正確的肌肉做到正確動作。這時物理治療師又再次強調了核心肌群發力的重要性。

6

7.大腿前側肌群及臀肌訓練

Greg請學員在使用環狀的彈力帶的狀況下,腿張開前後走動,藉由這樣的動作來訓練大腿前側的肌肉與後側臀部的肌群,並保持軀幹的穩定,同時讓核心肌群一起收縮。

7 

7 1

經過約45分鐘三位專家的合作,從評估、診斷、手法放鬆到運動訓練介入,除了可以發現個案的各個部位有更佳的活動度外,他的步態也更加自然,他表示「腰比以前好多了,不那麼緊,不像以前那樣撐著」。

8

 


Rebound Fitness團隊,終於抵定於2018年3月再度來台開課! 把美國最先進的技術以及美式的觀念與做法帶給大家,有最新的資訊分享,及更深入的探討,精彩可期,絕不能錯過,且提供專業證照的學分認證,歡迎您一同來參與這場專業盛會!

★【2018 美國職業運動選手傷害防護研習營】高雄場,早鳥優惠倒數計時!!
報名速點☞ ⇉  http://bit.ly/greg2018
★【美國健身科學與傷後訓練研習營】台北場,早鳥優惠倒數計時!!

報名速點☞ ⇉  http://bit.ly/greg2018tp

或電洽報名專線 :✆ (02)7708-0088

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


延伸閱讀 
● 打破業界常態 美國醫療團隊創一條龍治療模式 
● NBA御用 GREG團隊治療模式大公開

評估治療七重點 搞定三年腳踝舊傷

其他相關教學
為什麼運動按摩這麼紅 五大神效果你一定要知道
為什麼運動按摩這麼紅 五大神效果你一定要知道
2018/04/18

基本上,運動按摩是根據運動類型來判斷影響到的肌肉群,再運用按摩技巧舒緩....

賽前賽中賽後都必備 詳解!運動員為什麼需要運動按摩
賽前賽中賽後都必備 詳解!運動員為什麼需要運動按摩
2018/04/17

基本上,運動按摩是根據運動類型來判斷影響到的肌肉群,再運用按摩技巧舒緩....

輕鬆5招 解決上班族久坐痠痛職業病
輕鬆5招 解決上班族久坐痠痛職業病
2018/04/10

 上班族因為長期使用電腦、久坐,導致常常會出現滑鼠手、圓肩、烏龜頸,導致腰酸....