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肌肉拉傷分三級 三步驟預防避免反覆受傷

2017/08/08
作者 Tasi An
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肌肉拉傷分三級 三步驟預防避免反覆受傷


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解拉傷的等級
       2.了解當下拉傷的緊急措施
       3.了解預防拉傷的方法


拉傷是一種常見的運動傷害,發生當下也不一定是在運動,可能是提、般重物造成的,如果只是輕微拉傷,大多數的人都不會處理,想著休息幾天就好。但其實不好好的處理第一次的拉傷,原本因受傷形成的結痂組織會比較脆弱、柔軟度相對較差,因此很容易在同一個地方發展成慢性拉傷,造成同一個地方反覆的拉傷。

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而拉傷又分為三種等級,說明如下:

一級拉傷:活動時會有輕微疼痛,疼痛處可能會有輕微的腫脹,大約一周內可以自行恢復。

二級拉傷:比起一級拉傷會更加疼痛、腫脹,活動時會產生不便,傷處有無力感並無法完全活動該處關節,大約三周內能復原。

三級拉傷:有強烈的疼痛感,傷處外觀變形腫脹,觸摸傷處有凹陷的感覺,受傷處幾乎無法活動,可能會需要手術處理,復原時間要一個月以上。

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其實預防拉傷很簡單,方法如下:

首先、運動前做好充足暖身,可以減低很多運動傷害的風險,如:動態伸展、輕度運動……,通知身體要開始運動了,讓生理的各種系統做好熱機。

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第二、平常就要加強肌力、柔軟度,特別是腿後肌及鼠蹊部(髖屈肌、內收肌)屬於拉傷的高風險部位。

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第三、另外平日需保持運動習慣,避免突然性的運動或是突然性的肌肉負荷造成拉傷。

 

如果不小心拉傷了,一到三天內,可以遵循運動傷害緊急處理P(保護)R(休息)I(冰敷)C(加壓)E(抬高),若腫脹消退及活動不再疼痛,可以考慮做些輕微的運動及伸展,若有回腫的現象可再次進行冰敷,如果沒有回腫則可以改為熱敷舒緩不適及僵硬感,配合橫向的肌肉按摩增加疤痕組織的柔軟度。

 

另外懷疑或明顯為三級拉傷請先行就醫,請醫生評估是否需要手術處理或保守治療;PRICE處理後兩到三天無改善也建議就醫。恢復一切正常活動後,建議增加拉傷處的肌力、柔軟度訓練,會拉傷就表示該處肌肉的能力有不足,且拉傷後也會造成肌肉的能力下降,但受傷後身體需要時間修復的,切勿操之過急讓自己傷上加傷。

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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